孤独を感じる日に試してほしい３つのこと —「ひとり」を味方に変えるヒント

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「人といるのは疲れるけど、ひとりは寂しい」
「誰にも頼れない、誰もわかってくれない」
「みんなは楽しそうなのに、私は……」

そんなふうに、気持ちが落ち込む日はありませんか？

人は誰しも、ふとした瞬間に孤独を感じるものです。

でも、その感覚が強くなったり、孤独を感じる時間が長く続くと…
心がぎゅっと苦しくなり不安が膨らみやすくなります。

今日は、そんな日に試してほしい 、“ひとりの時間”を少しだけ優しいものに変える３つのヒントをお伝えしますね。

1. 「今の私」をそっと受け止める

「私がもっと社交的なら…」
「こんな私だからひとりなんだ…」

孤独を感じるとき、私たちはつい自分を責めてしまいます。

でも、この考え方は、実は孤独をさらに深めてしまうことがあるのです。

 

「私はダメだからひとりなんだ」と感じると、
自分の価値をどんどん低く見積もってしまい、誰かとつながる勇気さえ奪われてしまいます。

 

だからまずは、こう言ってあげてください。

「私はひとりでも価値がある」
「この孤独は、私が弱いからじゃない」

そう優しく自分に伝えることが、孤独から抜け出す小さな一歩になります。

 

2. 小さな“私のための時間”をつくる

・誰かと比べて落ち込む
・あの人にどう思われているか気になる
・SNSやニュースを見て「どうせこう思われているんだろうな」と感じる

孤独を感じるときほど、頭の中は「他人のこと」でいっぱいになりがちです。

 

そんなときこそ、「私自身のための小さな時間」をつくってみてください。

「誰か」の意見を考えなくて済む時間で、自分の心を守って回復させてあげてください。

「孤独が気にならない状況」に自分を置くことが、心に優しい選択だからです。

 

例えば…
・お気に入りの音楽を聴きながらゆっくりお茶を淹れる
・窓際で外の空をただ眺める
・香りの良い入浴剤を入れてお風呂に浸かる

 

大切なのは、孤独を無理に消そうとしないこと。
気にならないほど、何かに集中したりする方が「孤独」が膨らみません。

 

3. 「ひとり時間は心を整える時間」と捉えてみる

孤独を感じるとき、私たちは「ひとり＝悪いこと」と思ってしまうことがあります。

でも、ひとりの時間は本来、
心を休めたり整えたりする大切な時間でもあります。

 

「この時間は私の心のメンテナンスのためにある」
「誰かとの時間を楽しむためにも、一人の時間が必要」

そう捉えられると、孤独が少し違うものに見えてくるかもしれません。

 

「ひとり」を味方にできるとき

孤独感は、あなたが心のどこかで、人とつながりたいと思っている証です。

それは決して弱さではなく、とても大切な感情です。

 

時には、「一人が好きなのに、孤独になる」と感じることもあるでしょう。

もしかするとそれは、「周囲の目」「周囲の価値観」が影響しているのかもしれません。

「一人でいるのが寂しいこと」「よくないこと」のような情報に触れると、
自分の本音とは別に「このままでいいのかな」と不安が掻き立てられてしまうことがあるのです。

 

誰とも話せず苦しいときは、無理に元気になろうとしなくて大丈夫。

ひとりでも、誰かと居ても…
何より大切なのは「あなたが無理していないかどうか」です。

 

少しずつ、「ひとり時間」さえも味方につけながら、あなたのペースで歩んでいきましょう。

あなたが「ひとりでも大丈夫」と心から感じられる日が、少しずつ増えていきますように。

「一人はダメなのでは…」と思うような情報から、少しでも距離を取れますように。