メンタルを乱す「自己否定」の特徴３選：「自分なんて」「どうせ」を逆手に取る

メンタル乱す３つの自己否定

特徴１：「自分なんて…」と口にしてしまう

たとえば何かに挑戦しようと思ったとき。

「でも、私なんて無理だよね」って、つい心が引き止めてきませんか？

これは、傷つかないようにするための“心のブレーキ”でもあります。

過去に失敗を責められたり、うまくいかなかった経験があると、「これ以上、がっかりしたくない」という思いが自分の可能性にフタをしてしまうんです。

でも、そんなふうに思えるあなたは、それだけ周囲のこともよく見ていて、「傷つかないように」慎重に歩いてきた人でもあるのです。

だからまずは、次のような言葉を自分にかけてみてください。

「自分なんてと思ってしまうような経験が、過去にあったんだよね」
「失敗したくないって思うほど、辛いことがあったんだよね」

今の状況を否定せず受け止めることが、まず第一歩。

「自分なんてと思ってしまうのは、過去の影響だ」ということに心から納得できるようになると、
「今の自分は大丈夫かもしれない」と気付けるようになっていきます。

「どうせ」から確実に抜け出すためには、今すぐ挑戦しようと焦らないことがコツです。

“少し考えてみる”だけでも、自己否定のクセをゆるめる一歩になりますよ。

特徴２：「どうせ私なんか…」と未来をあきらめてしまう

がんばりたい気持ちはあるのに、
「どうせ私なんか、やってもうまくいかない」と感じてしまうこと、ありませんか？

これも、自己否定のよくあるパターンのひとつです。

その背景には、「頑張ったのに報われなかった」経験や、「どうせ認めてもらえない」という、過去からの深い傷が隠れていることがあります。

「どうせ」と言ってしまうのは、これまで一生懸命だった証なんです。

だからそんな時は、心の中でそっと問いかけてみてください。

「本当に“どうせ”って思ってる？それとも、ちょっと怖いだけかな？」
「本当はどう思ってる？やってみたい気持ちはある？」

そうやって自分に優しく声をかけることで、少しずつ自分の本音が見えてきます。

心の奥にある“本当の気持ち”に出会えたとき、自己否定の声は、少しずつやわらいでいきます。

「どうせ私なんか…」という言葉の裏には、
「できたら、やってみたい」
「ほんとは、変わりたい」
という、願いが隠れていることもあるのです。

だから、どうかその声を否定しないで、そっと耳を傾けてあげてくださいね。

特徴３：「あの人に比べて私は…」と落ち込んでしまう

SNSや周りの人がキラキラして見えると、
「私なんて全然ダメ」と比べて落ち込んでしまうこと、ありませんか？

でもその気持ちも、「もっとよくなりたい」というあなたのまっすぐな願いの裏返し。

そしてそれは、自分と向き合っている証でもあります。

比べる気持ちは自然なことですが、
もし苦しくなったときは、こう声をかけてあげてください。

「比べたくなるのは、それだけ頑張ってるからだよ。今日はちょっと休もうか」と。

そしてもう１つ。

誰かと比べて落ち込んだ時は、
「最悪だった時の自分」と「今の自分」を比べてみてください。

あなたはその「最悪だった」と思える時をなんとか乗り越えて、今日まで生きてきたはずです。あなたには乗り越える力が、ちゃんとあります。

自己否定の奥にある「がんばってきた気持ち」

「自分なんて」
「どうせ」
「私はダメ」

そんな言葉が浮かんでしまう時は、心が少し疲れているサインです。

でもそれは、あなたが弱いからではありません。
これまでの人生の中で、誰かに責められたり、がんばっても報われなかったりしたからこそ、自分で自分を守ろうとしてきたのかもしれません。

そんなあなたに、ひとつお願いがあります。

どうか、そんな自分を「責めないで」あげてください。こんなに頑張ってきたのですから。

そして、「私は悪くない」「ここまでよく頑張ってきたね」と、そっと言葉をかけてあげてください。

一人でつらいときは、誰かに気持ちを打ち明けても大丈夫。
Pocheメールカウンセリングも、そんな場所であり続けたいと願っています。

あなたの心が、少しでも軽くなりますように。

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