メンタルを乱す「過去への後悔」の特徴3選:今を生きる心を取り戻すには

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こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

「なんであんなこと言ったんだろう…」
「もっとこうしていれば、結果は違っていたのに…」

過去を振り返ること自体は、誰にでもある自然なことです。

 

でもその思いが強くなりすぎると…
『今』を生きるのが難しくなってしまいます。

過去への後悔が、『今の心』を重たく縛りつけてしまうからです。

 

今回は、そんな「後悔のループ」にはまりやすい特徴を3つご紹介しながら、少しでも“今を生きる感覚”を取り戻していくためのヒントをお伝えします。

 

メンタルを壊す過去への後悔3つ

特徴①:「もしもあのとき…」

言い直したい言葉、選び直したい行動―

もしあの時、ああしていれば。あっちを選んでいたら。あんなこと、言わなければ…。

そんなふうに、過去の出来事が、まるで映画のワンシーンのように何度も頭の中で再生されることがあります。

 

何度思い返しても現実は変えられないのに、心はそこから離れられなくなる―
これは“反芻思考(はんすうしこう)”と呼ばれ、心理的ストレスを増幅させる後悔のサイクルの一つ

それだけ過去の出来事が、あなたにとって大切だった証ともいえます。

 

このような思考に陥りやすい人は?

  • 責任感が強い人
    →「自分の行動が周囲にどう影響したか」を過剰に気にしてしまう傾向があります。
  • 完璧主義傾向がある人
    →「あのときベストな判断ができなかった」と、自分を責めやすくなります。

 

この思考から抜け出すために

  • 「今、私は過去のことを考えているな」と気づくこと
    →あえて頭の中の声に名前をつけてみるのも効果的です(例:「後悔くん、また来たな」など)。
  • 思考を“今”に戻す
    →目に入る物を5ついう、手触りの良い物を触る、耳から聞こえる音に集中する…。五感に集中することで、「今この瞬間」に焦点を当てる習慣をつけてみましょう。
  • 「過去の私に手紙を書く」
    →あのときの自分に「あなたは間違ってなかったよ」と書き出すことで、心にやさしい整理ができます。

 

特徴②:「あのときの自分が許せない」

「どうしてあんな選択をしたんだろう」
「あのときの私は、なんて愚かだったんだろう」

そんなふうに、過去の自分に対して怒りや責めの気持ちを抱いてしまうこともあるかもしれません。

でもそのときのあなたは、そのときなりに最善を尽くしていたはず。時間が経った今も悩むほどなのですから。

情報も経験も、今の自分とは違っていたことを、どうか忘れないでください。

 

このような自己否定に陥りやすい人は?

  • 自分に厳しい性格の人
    →「もっとできたはず」と理想と現実のギャップを自分の責任にしてしまう傾向があります。
  • 他人に迷惑をかけた経験があると感じている人
    →「私のせいで」と自責感が強くなり、いつまでも許せなくなることがあります。

 

自己否定から抜け出すために

  • 過去の自分にやさしい言葉をかける
    →たとえば、「あのときは精一杯だったよね」「わからなかっただけなんだよ」と語りかけてみましょう。
  • “失敗=学び”として受け止め直す
    →「あの経験があったから、今こう考えられる」と気づきを言語化してみることも効果的です。
  • “今の自分ができていること”に目を向ける
    →「あの経験を通して、私は少しずつ成長してきた」と現在の自分の変化にも目を向けてあげてください。

 

「学びとして受け止め直すのも」のは、あなたを傷つけた相手に無理やり感謝することではありません。

むしろ、「その辛い経験を乗り越えた自分」に感謝してあげてくださいね。

 

特徴③:「もう遅い」「今さら変われない」

過去への後悔が大きくなりすぎると、「どうせ取り返しがつかない」「今さらやり直せない」と感じて、一歩を踏み出す気力すら奪われてしまいます。

けれど、本当に遅すぎることなんてありません。
気づいた今この瞬間から、少しずつでも新しい選択を重ねていくことはできます。

「もう遅い」ではなく、「ここからならまだ間に合う」。
その言葉を、どうか自分自身にかけてあげてくださいね。

 

このような思考に陥りやすい人は?

  • 「こうあるべき」という価値観が強い人
    →理想から外れると「もう無理」と思い込みやすく、柔軟な考えが持ちにくくなります。
  • 他人と比較する癖がある人
    →「周りはもう結婚してる」「転職も終わってるのに…」と焦りや劣等感につながることがあります。

 

「もう遅い」から抜け出すための簡単な手法

  • “今からできること”を一つだけ探す
    →小さなことで大丈夫です。たとえば「今日は30分早く寝てみる」「気になっていた本を1ページ読む」など、今の自分でもできることに意識を向けましょう。
  • 「まだ間に合う」と唱えてみる
    →声に出さなくても構いません。心の中でそっと繰り返すだけでも、思考の流れをやわらかく変えていく力があります。

 

最後に

後悔するということは、それだけあなたが大切な想いを持っていたということ。

後悔の奥には、愛情やまじめさ、誰かへの思いやりが隠れていることが多いのです。

 

後悔することが、ダメなのではありません。

 

だからこそ、そんな気持ちを否定せずに、
「よくがんばってきたね」「そんなふうに思える私も悪くないかも」と、少しずつ、自分自身にやさしいまなざしを向けてあげてください。

過去にとらわれすぎていると感じたときは、“今”を感じる時間をほんの少しでも増やしていくこと。

それが、心をゆっくりと今に戻してくれる第一歩になります。

あなたの心が、やわらかく今にほどけていきますように。

 

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「こんなことで相談してもいいのかな…」そんなふうに思う必要はありません。
あなたの気持ちを、誰にもジャッジされずに安心して話せる場所をご用意しています。
ひとりで考え続けるより、誰かと一緒に整理することで、もっと楽に前を向けることがあります。

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Posted by poche