「ちょっと言われただけなのに落ち込んでしまう」 「自分を否定された気がする」理由

こんにちは。
心理カウンセラーのPocheです。

今日は、
「相手にそんなつもりがないとわかっていても、言葉が刺さってしまう」
「たった一言が、なぜかずっと心に残ってしまう」
——そんなあなたに向けて、お話を届けたいと思います。

 

相手の言葉が頭を離れないとき

 

「もっとこうしたらいいのに」
「なんでそんなことしたの？」
「ふつうは、こうだよね」

 

そんな誰かからの何気ない一言に、傷ついたり、ひっかかったり。

その言葉が、妙に心に引っかかって、帰り道ずっと頭から離れなかったり、寝る前にふと思い出して、「やっぱり私はダメなんだ」と落ち込んでしまったり…

時には、自分でも「こんなに落ち込むなんて…」と戸惑ったり、苦しくなることもあるでしょう。

 

勇気を出して周りに相談しても、「気にしすぎだよ」「そんなことで？」と言われてしまうと、「やっぱり自分がおかしいのかな」と感じてしまったり…。

実はこのような相談が、増えています。

 

その感じ方には、ちゃんと理由がある

まずお伝えしたいのは、
その反応は、あなたがおかしいからでも、心が弱いからでもないということです。

人の言葉に強く反応してしまうのは、それだけあなたが人との関係を丁寧に受け取っている証拠。

あなたが「気にしすぎ」なのではなくて、「気になって当然のこと」を言われている可能性があります。

さらには、これまでの経験や背景によって、似たような言葉（特定の話題や言葉）に敏感になっている場合もあります。

 

みんなが気にしていない＝気になるのはおかしい、ということはありません。

みんなは平気でも、あなたにとって嫌な言葉や話題ということもあります。

だからその感覚は「直そう」と頑張るのではなく、大切にしてあげた方が良い感覚かもしれません。

気にならないようにするよりも、「気になるようなことを言う人」と離れる方がラクなこともあります。

 

相談事例：「言われたこと」がずっと気になってしまう

Yさん（30代・女性）は、職場の上司に言われたひと言が気になって、眠れない夜が続いていました。

「そのやり方、少し雑じゃない？」と言われたことがきっかけでした。

上司は悪気もなく、ごく普通のトーンで言ったそうですが、Yさんはその瞬間、心がざわっと波立ったといいます。

——“雑”って、私のことをちゃんと見てないってことかな。
——もう信頼されてないのかもしれない。

そのあと何度もやりとりを思い返しては、「私はダメな人間なのかな」と思い詰めてしまったのです。

 

カウンセリングでは、Yさんが過去に「ちゃんとしなければ認めてもらえない」という経験を積み重ねてきたことが見えてきました。

だからこそ、“雑”という言葉に、自分の存在ごと否定されたような感覚になってしまったのです。

 

私たちは、みんなそれぞれ違う経験を持って生きてきています。

たとえ相手に悪気がなくても、
“過去の傷”や“自分が大事にしていること”に触れるような言葉は、どうしても心に響きやすいんです。

それは、「繊細だから」とか「考えすぎ」とかではなく、それだけ、あなたが大切にしている価値観があるということ。あなたが乗り越えてきた過去がある、ということでもあります。

だからこそ、「ひっかかる」というのは決して悪いことではなく、自分を守る大切な感覚ともいえます。

 

「強くならなきゃ」と思っているあなたへ

「こんなことで傷ついてしまうなんて…」
「もっとスルーできる人になりたい」
そう思う日もあるかもしれません。

でも、「強くなる」というのは、「何も感じない人になること」ではありません。

 

人の言葉に反応してしまうのは、それだけ感受性が豊かで、心がちゃんと動いているから。

だから、まずはその気持ちを“否定”するのではなく、“理解”してあげることから始めてみてくださいね。

 

傷つきやすさは、「悪い部分」ではありません。

誰かの言葉に反応してしまったとき、まずはこう問いかけてみてください。

「私は、何がつらかったんだろう？」
「その言葉のどこに、心が反応したんだろう？」

 

すると、表面の“否定された”という感覚の奥に、
「もっと認めてほしかった」
「大切に扱ってほしかった」
そんな、本当の気持ちが見えてくることがあります。

それに気づくことで、少しずつ自分の心を落ち着かせることができるようになります。

 

そして何より伝えたいのは、「相手があなたを傷つける正当な理由はない」ということです。

相手に悪気があってもなくても、「自分がつらい」と感じる関係からは、そっと距離をとっても大丈夫です。

それは決してわがままなんかじゃなくて、自分を大切にするということだからです。

 

無理に強くならなくても大丈夫。

反応してしまう自分を、そっと受けとめながら、
「じゃあ今、私は何を大切にしたいのかな」と、心に問いかけてみてくださいね。

そして、もしその気持ちを一人で抱えるのがつらくなったら——
言葉を大切に聴いてくれる場所が、ここにもあることを思い出してください。

あなたが、自分の気持ちにやさしくなれる時間を、少しずつ増やしていけますように。