「気にしすぎ？」相手の言動に引っかかるのは悪いこと？：もやっとする気持ちの正体とは

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

突然ですが、相手の何気ない言動に「もやっ」とすること はありませんか？

今回は、「もやっとする理由」と「気持ちの整理法」について、一緒に考えていければと思います。

 

「もやっとする」のは悪いことじゃない

 

「こんなことでモヤモヤするなんて、心が狭いのかな？」
「流せばいいのに、いつまでも引っかかってしまう…」

そんなふうに、「もやっとする自分」を責めてしまう…というご相談が増えています。

 

でも本当は、もやっとするのは何も悪いことではありません。

なぜなら、モヤモヤする気持ちは「あなたの大切な価値観」を教えてくれるサインだから です。

私たちは、日々の人間関係の中で「こうしてほしい」「こうあるべき」という無意識の期待を持っています。

だからこそ、相手の言動がその期待とズレたときに、違和感として心に引っかかるのです。これが「もやっ」の正体です。

 

「モヤっとさせる側の問題」のこともある

ここまで『あなた側』のモヤモヤする理由をお伝えしましたが、そもそも『相手側』の言動に問題があるケースもあります。

たとえば、次のようなケースです。

 

✅ 無神経な発言をされる
➡ 「そんなこと気にするの？」「大したことないじゃん」と、こちらの気持ちを軽く扱う。

✅ 一方的に都合よく利用される
➡ こちらが親切にしているのに、お礼もなく、感謝もされない。

✅ 思いやりのない対応をされる
➡ こちらが傷つくことを平気で言ってきたり、「そんなつもりじゃなかった」と開き直る。

 

こういう場合、「モヤモヤするあなたが悪い」のではなく、「モヤっとさせる相手側の問題」 なんです。

だからこそ、「自分が気にしすぎ？」と考えるよりも、「この関係、本当に自分にとって大事かな？」と冷静に見つめ直すこと が大切です。

 

もやっとしたときの気持ちの整理法

 

「モヤモヤしてもいい」と言われても、その気持ちを抱えたままだと、ストレスになってしまうことも…。

そんなときは、次のような方法でモヤモヤを消化していきましょう。

 

 ① まず、「モヤモヤしてOK」と認める
➡ 「こんなことで…」と自分を責めるのではなく、「私は今、こう感じたんだな」と素直に受け止める。

 

②「何が引っかかったのか」を言葉にしてみる
➡ 「相手のどんな言動がモヤっとしたのか？」を考えてみる。
例えば、「ちゃんとお礼を言ってほしかった」「大切にされていない気がした」など。

 

③「相手に期待しすぎていないか」チェック
➡ 「こうしてほしい」という期待が強すぎると、どうしてもギャップが生まれることも。
「本当に相手にそこまで求める必要があるかな？」と考えてみる。

 

 

相談事例：モヤモヤを大切にできるようになったSさん

・相手に違和感を感じても、「気にしすぎかな？」と流してしまう
・モヤモヤを感じても、相手に悪気がないと「まぁいっか」と我慢
・でも、そのたびにストレスが溜まってしまう

「カウンセリングを受ける前のSさんは、モヤモヤするたびに自分が悪いと思ってしまい、ストレスがどんどん溜まる状態でした。

友達の一言にも引っかかった時も「気にしすぎだよね…」と自分を責め、どんどん気持ちを押し込めるクセがついていたのです。

最初のうちは『モヤモヤを言葉にするのが難しい』と感じていたSさんですが、メールのやり取りでPocheからの質問に答えていくうちに、「私は本当はこう思っていたんだ！」と気づく場面が増えていきました。

 

「前は『私が気にしすぎなければいい』と思っていました。でも、Pocheさんと話すうちに、『モヤモヤは私の大事な感情なんだ』と気づけるようになりました。超絶ネガティブ（笑）な私のメールに対しても、『あなたは悪くないよ』って繰り返し伝えてくれて、少しずつ心の緊張がほぐれていくのを感じました。
今は、モヤモヤがセンサーみたいになっていて、『あ、この人とは少し距離を取ったほうがいいかもと思えます。」

カウンセリング後、Sさんは『前よりも人と距離を取るのが怖くなくなりました！』と話してくれました。

『モヤモヤする相手とは、少し距離を置いてもいい』と思えるようになったことで、ストレスがぐっと減ったそうです。

（追記）
Sさんから『この間、友達の発言にモヤっとしたんですが、すぐに距離を取ることができました！』と報告がありました。以前なら『私が気にしすぎかな？』と悩んでいたそうですが、今は『モヤモヤするのには理由があるはず』と考えられるようになったそうです。（この体験談はSさんの要望で追記しています）

 

モヤモヤは「自分の大切な気持ち」

「モヤモヤするのはダメなこと？」と悩む必要はありません。

むしろ、モヤモヤは「あなたが大切にしたいもの」を教えてくれる感情 です。

 

「気にしすぎかな？」と自分を責めるのではなく、「このモヤモヤが教えてくれることは何だろう？」と考えてみてくださいね。

あなたの気持ちを、大切にできますように。