やる気が出ない日に試したい３つの小さな工夫
　——「何もしたくない」そんな日も大丈

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こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

この記事でお伝えするのは、無理やり「やる気を出すための方法」ではありません。

「やる気が出ない」「頑張れない」と悩むあなたが、そんな自分を責めてしまいませんように…という思いをこめて記事を書いています。

 

「何もしたくない」
「やらなきゃいけないのに、体も心も動かない」

そんな日が続くと、体だけではなく、次第に気持ちまで疲れていってしまいます。

 

「私って怠けてるのかな…」
「こんな自分はダメだ」

そんなふうに落ち込んだり、自分を責めてしまったりすることもあるかもしれませんね。

 

でも、心配しないでくださいね。

やる気が出ないのも動けないのも、あなたが怠けているからではありません。

この先ずっと、やる気を出せないわけでもありません。

まずはこの記事を通して「やる気が出ない自分」を責めたり落ちこんだり、焦ったりしないことから、はじめてみませんか？

 

やる気が出ない時に試したい３つのこと

頑張れないのも、やる気が出ないのも…
それは決して悪いことではなくて、
これまでずっと頑張ってきたあなたの心と体が「少し休ませて」とサインを送っているだけなのかもしれません。

 

今日は、そんな日に試してほしい ３つの小さな工夫 をお伝えします。

1. 「心の中で“ひとつだけ”を決める

やる気が出ない日は、「何をすればいいんだろう」と考えるだけで疲れてしまいます。

そんなときは、「これだけはやる」とひとつだけ心の中で決めてみるのがおすすめです。

何もしないと罪悪感が出やすい人には、特にこの方法が役立ちます。 

 

例えば…

• 顔を洗う
• お気に入りのカップでお茶を飲む
• 窓を開けて深呼吸する
• 机の上だけ片付ける

できれば、声に出して「これをしたら今日はOK！」と宣言してみてくださいね。
声に出すことで、心に「ひと区切り」がつきやすくなります。

頭の中で考えているだけだと、どこかで「もっとやらなきゃ」「これだけじゃ足りない」と思ってしまいがちですが、言葉にすることで心が「これでいい」と納得してくれるのです。

何もしないことへの罪悪感を、そっと手放すきっかけにもなりますよ。

 

2. “心のメモ”を書き換えてみる

「何もできない私はダメ」
「こんな気持ちじゃいけない」

自分を責める声が頭の中で繰り返されることはありませんか？

 

そんなときは、その声を少しだけ書き換えてみましょう。

たとえば…
×「私は怠けてる」
○「私は休む時間が必要なだけ」

×「何もできない私なんて」
○「何もできない日も、私の一部」

 

書き換えたフレーズを心の中で何度もつぶやいていると、少しずつ心がやわらぎます。

声に出せない状況で「自分を責めてしまう」ことが多い人は、スマホのメモに入れたり「目で見える」ようにしてみてくださいね。

これだけでも少しずつ、心が落ち着いてくるはずです。

 

3. 「未来の自分」にバトンを渡す

どうしても心も体も動けないときは、こう考えてみてください。

「今日は無理だから、明日の私に任せよう」
「今は辛いから、元気になった時にやろう」

 

ずっと頑張ってきたあなたは、“今日”だけじゃなく、これまでもたくさんのことを乗り越えてきた人です。

だからしんどい日は思い切って、“未来の自分”にバトンを渡してあげましょう。

「今は休む番」
そう自分に許してあげてくださいね。

 

ただし…
「どうせ私がやらなきゃいけないんだ…」とモヤモヤする時は、一人で頑張りすぎのサイン。

本当は誰かに助けてほしい。そんな素直な気持ちが出てきているのかもしれません。

 

こんな時は「未来の自分に託す」のではなくて、「誰か」「何か」に託してみましょう。

「身近な誰か」にお願いしたり、「第三者」にお願いできる便利なサービス（宅配など）を利用したりして、
「自分一人で背負わない」ことに挑戦するチャンスです。

 

何もしない日があっていい

「何もできない自分はダメ」ではありません。
むしろそんな日があるからこそ、また動き出せる日がやってきます。

 

あなたの心と体は、今ここで静かに充電しているのです。

大丈夫。あなたは、このままでいていいのです。

 

不安や焦りが湧いてきたら、心を落ち着ける声かけ５選

「私、おかしいのかな…」と怖くなった時は、まずは自分に優しく声をかけてあげましょう。

心が落ち着きやすい、５つのフレーズをご紹介します。

・私は私のペースで大丈夫
・何もできない日も、私の一部
・今は休む時間が必要なだけ
・私は私のままで大切な存在
・未来の私がきっとやってくれる