なぜ？「困ったときに相談できない…」頼る力”を身につける2つのステップ

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

「誰かに相談したいのに、うまく言葉にできない…」
「迷っているけれど、相談するのが怖い…」
「相談したら迷惑かな？と思ってしまう…」

こんなふうに、困ったときに人を頼るのが苦手 だと感じたことはありませんか？

 

本当は「誰かに話せたら楽になるかもしれない」と思っていても、いざ相談しようとすると「やっぱりやめておこう」とブレーキがかかることもあるかもしれませんね。

今日は、「なぜ相談するのが難しく感じるのか？」をひも解きながら、少しずつ “頼る力” を身につける3つのステップ をお伝えしていきます。

 

「相談できない…」と感じる背景

 

「相談できない」と悩んでいると、「私ってダメなのかな…」と責めたくなることもあるかもしれません。

でも、そんなことはないので安心してくださいね。相談が苦手なのには、ちゃんと理由があります。

相談が苦手なのは、「あなたが悪いから」ではなく、これまでの経験や価値観の影響が原因のことが多いのです。

これまで一人でなんとかしようと頑張ってきたからこそ、相談することに慣れていないだけなのかもしれません。

 

たとえば…

✅ 「迷惑をかけたくない」
➡ 「こんなことで相談するのは申し訳ない」「相手に負担をかけるかも」と思い、遠慮してしまう。

 

✅ 「相談しても解決しないかも…」
➡ 「どうせ誰に言っても無駄」「結局は自分でなんとかしなきゃ」と思い、最初から諦めてしまう。

 

✅ 「弱いと思われたくない」
➡ 「相談するのは頼りない人みたいで恥ずかしい」「自分で頑張れる人でいたい」と思い、無意識に我慢してしまう。

 

✅ 「過去に相談して傷ついた経験がある」
➡ 以前に「大したことないよ」と軽く流されたり、「もっと頑張れば？」と言われたりした経験から、「相談するのが怖い」と感じるようになった。

 

“頼る力”を身につける2つのステップ

「相談しなきゃ」と思うと、それだけでプレッシャーになってしまうことも…。

まずは、 「相談するハードルを下げる」ことから始めることをおすすめします。

 

①「小さなこと」を話してみる
➡ いきなり「大きな悩み」を打ち明けるのではなく、ちょっとしたことから話してみる。
「最近、ちょっと疲れ気味で…」「仕事でこんなことがあったんだよね」と、小さなぼやきや感想でもOK。
少しずつ「人に話すこと」に慣れていくのが大切です。

 

② 相談する相手を選んでみる
➡ すべての人に相談する必要はありません。「この人なら安心できるかも」と思える人を見つけること が大切です。
「この人には話しやすい」「この人は共感してくれそう」と思える相手に、少しずつ打ち明けてみましょう。

 

「相談が苦手」だったRさんの変化

・悩んでも「自分で解決しなきゃ」と思ってしまう
・誰かに話そうとしても、「うまく伝えられないかも」と諦めてしまう
・結果的に、一人で抱え込み、ストレスが溜まってしまう

 

上記のような悩みを抱えたRさん（30代・女性）は、「誰かを頼れるようになりたい。でも、人に相談するのが怖い」と感じていました。

そんなRさんが、メールカウンセリングで一緒に取り組んだのは 「ちょっとだけ頼る練習」 です。

 

🔹 「些細なこと」から話してみる
➡ まずは「最近ちょっと疲れてて…」など、日常の小さな出来事を話すことからスタート。

🔹 「信頼できそうな相手」に話す
➡ 身近な人に話すことに抵抗があったRさん。まずはPocheとメールのやり取りを通し、「信頼できる人になら話しても大丈夫」という安心感を積み重ねました。

🔹 「相談する＝前向きなこと」と考え方を変える
➡ 「相談＝迷惑をかけること」ではなく、「自分を大切にするための行動」と考えてみることにしました。

 

📩 Rさんから届いたメール

「Pocheさんに相談してみて『話を聞いてもらえるだけで、こんなに気持ちが軽くなるんだ』と思えました！メールカウンセリングは５日間だったので、終わった後に勇気を出して、友達にLINEで相談してみたんです。話すのはまだ怖かったけど、LINEなら大丈夫かなって。
そしたら、「Rが相談なんて珍しいね！？初めてじゃない？？どした？？」って返信が来て…。ほんと、相談してよかったって思えました。むしろ今まで、私はなんで相談してこなかったんだろう…って思うくらい。
少しずつ、前に進んでいる感じがします。一人で抱え込むことが減りました！」

 

Rさんは今でも少しずつ相談する練習を続けていて、『以前よりも人とのつながりを感じられるようになった』と話してくれました。

 

「相談すること」はあなたを守る大切な力

「相談するのが苦手」と感じる人ほど、きっとこれまで一人でたくさん頑張ってきたのだと思います。

でも、本当に大切なのは 「一人で頑張り続けること」ではなく、「必要なときに頼る力を持つこと」 です。

一人でしんどいなと思った時が、「ちょっと話してみること」に挑戦するタイミングなのかもしれません。

あなたが「相談しても大丈夫」と思えるようになりますように。