「無理してるかどうかがわからない」—— つい頑張りすぎてしまうあなたへ

こんにちは。

心理カウンセラーPocheです。

 

「どこからが頑張りすぎなのか、どこまでなら大丈夫なのかがわからない」
「ほどほどでいい、という感覚が持てない」

…「もう少し楽に生きたい」と思いつつも、どこで力を抜いていいのかわからない。そんなふうに感じることがあるかもしれませんね。

この記事では、「自分が無理をしているのかを知るサイン」と、「ちょうどいい力加減を見つけるヒント」についてお伝えします。

 

「つい頑張り過ぎてしまう」理由

「頑張り過ぎてしまう」のが、ダメではありません。

頑張れるのは、あなたの良さです。ですが、今あなたが疲れているように感じているのなら、「今より少し頑張る力を抜く」時があってもよいのかもしれませんね。

そのためにまずは、「頑張り過ぎてしまう理由」について、いくつかお伝えします。

 

① 頑張ることが当たり前になっている

気づけば、「頑張ること」が習慣になり、それが当たり前になってしまっている…。

頑張ることが当たり前になると、「どこからどこまでが頑張りすぎなのか」が、分からなくなってしまうことがあるのです。

相談事例①
「自分がどれくらい無理をしているのかがわからないんです。『もっとできるでしょ？』『努力しなきゃ成長できない』とずっと言われてきたせいか、休むことに罪悪感があるんですよね…。」
※相談者Aさん

相談当初は、「頑張ること＝良いこと（当たり前）」という意識が強く、無理をしていることにすら気づけない状態だったAさん。

カウンセリングでは「Aさんの普通＝みんなの頑張る」に相当することをお伝えし、「まだ出来る」「もうちょっと出来るかも」という段階でストップする方法を試してもらいました。

 

初めの頃は「まだできるのに…」と落ち着かなかったAさんですが、１週間続ける頃には慣れてきたと言います。

そして「まだ出来る…というところでストップしても、案外ちゃんと仕事は終わるんですよね。むしろ無理しないからか、次の日の調子も良くて。無理しないようになった今の方が、仕事もうまくいっている気がします」と語るAさん。

 

でも、それだけれはありません。
職場や家族、周囲との関係性も大きく変わったのです。

Aさんが相談に訪れたきっかけは「職場の人間関係での疲れ」だったのですが、カウンセリングを続けるうちに「職場の人間関係で疲れなくなった」というのです。

「無理しない」が実践できたことで、体と心に余裕ができ、それが結果的に周囲との関係改善につながったのです。

仕事でのストレスが減ったおかげで、家族にイライラすることも減り、笑顔が増えたと語ってくれました。

 

② 他人の期待に応えすぎてしまう

「期待に応えなきゃ」「役に立たなきゃ」という思いが強いと、自分のペースよりも周りを優先しがちになります。これは決して悪いことではないのですが、あまりにそれが大きくなると「自分が蔑ろになってしまう」のです。

その結果、自分ばかり我慢をしたり、無理をしたり…といった日常が続き、それが次第にストレスとなってしまいます。

相談事例②
「仕事でもプライベートでも、頼まれると断れなくて…。『迷惑をかけたくない』『期待に応えなきゃ』と思うと、つい頑張ってしまうんです。でも、気づいたらすごく疲れていて…。」
※相談者Bさん

「無理をしている」というより、「人のために動いている」という感覚のほうが強かったBさん。

過去の影響もあって「人を助けない」ことに強い罪悪感をお持ちだったため、「断る」「引き受けない」という極端な方法ではなく、「引き受けるかどうかを選ぶ」という方法を試していきました。

たとえば、次のような具合です。

・今日は、小さなことも引き受けない
・１７時以降は断る
・疲れている時は、引き受けない
・持ち帰り仕事になりそうなら、断る

 

③ 「ほどほど」の感覚がわからない

相談事例③
「どこがちょうどいいのかがわからないんです。気を抜いていいのか、もっと頑張るべきなのか…ずっと考えてしまいます。」
※相談者Cさん

「頑張りすぎず、かといって怠けているわけでもないちょうどいい加減」—— これは、シンプルなようでとても難しいものです。

Cさんのように、「どこまでやれば十分なのか」がわからず、頑張りすぎてしまう人も少なくありません。では、どうすれば「自分が無理をしていること」に気づき、「ほどほど」のバランスを見つけることができるのでしょうか？

次の項目では、実際にCさんが取り組んだ方法について、いくつかご紹介します。

 

「ほどほど」のバランスを見つけるヒント

「無理をしないこと」に罪悪感を感じる人もいるかもしれません。でも、頑張り続けるだけでは、心も体も持ちませんよね。

そこで、「頑張る」と「休む」のバランスを取るためのヒントをいくつかご紹介します。

 

① 「何もしない時間」を意識的に作る
・「何もしない＝怠けている」ではなく、「心を整える時間」と考える。
・短い時間でもいいので、スマホや仕事から離れて、自分の気持ちを感じる時間を持つ。

② 「このくらいで十分」と思えるラインを探す
・「ここまでやったらOK」と、自分なりの基準を作る。
・「全部やらなきゃ」ではなく、「7割くらいでもいい」と思える練習をする。

③ 「手を抜いても大丈夫」と思う習慣をつける
・「ちゃんとやらなきゃ」と思ったときに、「少しくらい手を抜いても、意外と何とかなる」と考えてみる。
・一度、少しペースを落としてみて、本当に問題が起こるのか試してみる。

 

最後に：あなたが「楽にいられるペース」を大切に

「どこまで頑張るべきか」「どこからが無理なのか」は、人によって違います。

だからこそ、「自分にとってちょうどいい加減」を見つけることが大切 なのです。

もし、今「自分が無理をしているかどうかがわからない」と感じるなら、一度立ち止まって、自分の気持ちを確かめてみるのもいいかもしれません。

 

「手を抜いても大丈夫」「休んでもいい」—— そう思えるようになることで、もう少し楽に過ごせるようになるかもしれません。

焦らず、少しずつ。
あなたが「自分のペース」を見つけられますように。