怒り・不安・落ち込み…感情に疲れた日の“心の休ませ方” ―感受性が強い私のままで、生きていく

「感情に疲れた日」があっていい

何気ないやりとり、他人のトーン、ふとした無表情…。

感受性が強い人ほど、日々の出来事が心に深く響きます。

まるでセンサーの感度が高いように、いろんなことを拾ってしまうのです。

その感度が高いからこそ、人の心の揺れや傷つきに気づき、寄り添うこともできます。

だから本来その感度の高さは、あなたの「良さ」「スキル」です。

でも…
そのぶん、心はたくさんの刺激に疲れてしまいやすくなります。

だから、怒り、不安、落ち込み―
感情が大きく揺れるのは自然なこと。

「感情に振り回されるダメな人」ではなく、受け取るものが人より多くて「そのぶん心がとても疲れやすいだけ」なんです。

「いまの私」と仲よくなる方法

「落ち込まないようにしよう」
「怒っちゃダメだ」
「不安になるなんておかしい」

そんなふうに感情を押さえつけようとすると、余計に苦しくなってしまいます。

それよりも―
今の自分の気持ちに、そっと寄り添ってあげることが、心を休ませる第一歩になります。

たとえば、こんなふうに声をかけてみてください。

「今、不安なんだね」
「怒るようなことが、あったんだからいいんだよ」
「そんなに疲れてたんだね」

大切な人に伝えるように、自分にやさしく声をかけるだけで、感情は少し落ち着いていきます。

自分に声をかけることに抵抗があれば、「文字に書く」「書いたものを見る」だけでも効果があります。

無理のない方法、違和感の少ない方法で、自分の心を肯定していきましょう。

感情に飲み込まれないための休み方

感情に疲れたときこそ、自分を“回復させる時間”が必要です。

大がかりなことはしなくて大丈夫。
あなたの心に負担をかけない、小さな「休み方」をいくつかご紹介します。

1. 「今の気持ち」をノートに書き出す

思っていることを、誰にも見せない前提で書き出してみてください。

言葉にすると、気持ちが整理されて、感情が外に出ていく感覚が得られます。

2. 安心できる“声”に触れる

お気に入りのラジオ、やさしい音楽、YouTubeの語りかけ動画でも大丈夫。

安心できるトーンに耳をゆだねることで、心が少し落ち着きます。

※Voicyでは、Pocheの「X」「インスタグラム」での投稿を音声配信しています。

3. 「がんばらない」時間をつくる

一杯のお茶をゆっくり飲む
スマホを閉じてぼーっとする
ぬいぐるみをぎゅっと抱く

どんな方法でも構いません。

「なにも生産しない時間」を、意識して取ることがとても大切です。

これは「何もできなかった」のではなくて、「何もしない時間を練習した、達成した」ということです。

感情と仲よく、生きていく

感情は、なくすものではありません。
抑えるものでも、戦うものでもありません。

「一緒に生きていく」ものです。

うれしいときも、しんどいときも。
そのすべての感情が、あなたという一人の人間を、ていねいに彩ってくれているのです。

だから、疲れたときはどうか、責めないであげてください。

怒ったり悲しかったり、感情が爆発した時こそ、責めずに寄り添ってみてください。

「感受性が強いまま」でも、大丈夫。

変わることがすべてではありません。

「感じやすい私」を否定するのではなく、そのままの自分と、一緒に暮らしていく方法を見つけていけばいいのです。

誰かと比べず、ゆっくり、自分のペースで。

あなたの感情は、あなたにしか感じられない、かけがえのないもの。

どうかこれからも、自分の気持ちを大切にしながら、少しずつ心地よく、生きていけますように。

一人ではどうしていいかわからない…そんな時は、Pocheメールカウンセリングで一緒に考えていきましょう。

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「ずっと誰にも言えなかった気持ち、抱え続けていませんか？」
「こんなことで相談してもいいのかな…」そんなふうに思う必要はありません。
あなたの気持ちを、誰にもジャッジされずに安心して話せる場所をご用意しています。
ひとりで考え続けるより、誰かと一緒に整理することで、もっと楽に前を向けることがあります。

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