呆れられてる？嫌われてる？──気にしすぎてしまうあなたが、少しラクになるために

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

「人からどう思われているかが気になってしまう」
「呆れられている気がする」
「嫌われているかもしれない」

こんなふうに感じることはありますか？

今日の記事は、「そんな不安な気持ち」に悩んでいるあなたに、届けたいことです。

 

これって「気にしすぎ」？

「気にしすぎてしまう性格を直したいです」
「人のちょっとした表情で不安になってしまいます」
「スルーできる人が羨ましいです」

カウンセリングでも、こんなお話をよくお聞きします。

 

でも実は、「気にしすぎてしまう」のは、必ずしも悪いことではありません。

気にしてしまうのは、あなたが相手を大切に思っているから。
自分の行動や言葉で、誰かを傷つけていないかと心を配れるから。

 

これは本当は、「直さなければいけないところ」ではなく、あなたがもつ『やさしい感受性』。

直すどころか「大切にしていい部分」なんです。

 

とはいえ、気になったり不安になったり、相手の言葉を真剣に受け止めすぎてしまったり……
このような日々が続くと、疲れてしまいますよね。

ダメなところだから直すんじゃなくて、
「もっとラクになるために選んでいく（気にするかどうか）」という捉え方ができると、少しずつ疲れにくくなっていきます。

そのためにまずお伝えしたいのが、「なぜそう思ってしまうのか」という心の動きについてです。

 

どうしてそう思ってしまうの？

「ああ、また迷惑かけたかな」
「もう呆れてるよね、きっと…」

職場や学校、家庭の中で「自分よりも何かができる人」が近くにいるとき。

その人が無言だったり、少し冷たく見える態度を取ったりすると、ぐるぐると考えてしまうこと、ありませんか？

 

ですが、相手の本音は「相手」にしか分かりません。

「呆れている」ように見えたとしても、本当に相手が呆れているのかは分からないのです。

「呆れているように見えた」と感じたとしても、
それはあなたの中にある“思考のクセ”が、そう見せている可能性があります。

心理学では、こうした「相手の気持ちをネガティブに想像してしまう」傾向を、認知の歪みやスキーマ（思考の土台）と呼びます。

この傾向が生まれやすいのは、次のような経験が過去にある場合です。

• ミスをして責められた経験がある

• 誰かに呆れられてつらかった思い出がある
  などがあると、それをもとに「また同じことが起きるかもしれない」と、自分を守ろうとする心の働きが生まれます。

もしかすると、相手はまったく別のことを考えていたり、ただ忙しかったりしただけかもしれません。あなたに関係のないことで、イライラしていたり不機嫌だっただけかもしれません。

でも、この思考の癖があると、
「無言＝呆れている」「イライラしている＝自分が何かした」というように、無意識のうちに「自責傾向」に結びつけてしまう原因になりやすいのです。

 

「読みすぎて」しまう

人間関係において、空気を読んだり、人の表情や言葉を深く受け取ったりすることは、とても大切な力です。

でもその力が育っている人ほど、相手の小さな変化にも反応してしまい、「嫌われたのかも」「失望されたかも」と思いやすくなることもあります。

 

ですがこれは、決して欠点ではありません。
あなたが繊細で、相手を大切に思っている証拠なんです。

 

自分を責めてしまうときに思い出してほしいこと

誰かに呆れられた気がしても、嫌われたかもしれないと思っても、それが「事実かどうか」は分からないことが多いです。

それを思い出すためにも、こんなふうに自分に声をかけてみてください。

 

「本当にそうかな？ただの思い込みかも」
「私はできる限りのことをしてる。それで十分」
「相手に原因があるとしたら？」
「私のせいじゃないとしたら、どう？」

 

このように自分に声をかけることで、ぐるぐると暴走しがちな思考に、やさしくブレーキをかけることができます。

私たちの脳は、いったんネガティブな方向に傾くと、同じ考えを繰り返しやすくなる性質があります。
だからこそ、意識的に「別の見方」を差し込むことが、とても大切なんです。

「思い込みかもしれない」
「もしかしたら、ただのすれ違いかも」
「私のせいじゃない可能性もあるよね」

そんなふうに、自分の中に“別の声”を育てていくことで、
少しずつ心の中に安心できるスペースが生まれていきます。

自分の中に、もうひとりのやさしい自分をつくるつもりで。

自分に語りかける言葉が、あなたの心を少しずつ守ってくれるようになります。

 

人の目が怖くなったときは、まず自分の心を見つめてあげてください。

「私はちゃんと、私を大切にできているかな？」と。

 

もし、答えに迷ったときは、話しにきてくださいね。

あなたがあなたらしく、安心して過ごせる場所がここにあることを、いつでも思い出してください。