「自分を認めたい」「でもどうやって？」—自己肯定感を育てる、小さな習慣

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こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

「自分を認められるようになりたい」
「でも、どうしたらいいのかわからない」

そんなふうに感じる日、ありませんか？

SNSや本で「自己肯定感が大事」「ありのままの自分を認めよう」と言われても、実際に何をどうすればいいのか、よく分からないこともありますよね…。

実は自己肯定感は、
「いつも前向きで、自信がある自分でいること」ではありません。

落ち込む日があっても、自分を責めすぎず、「そんな日もあるよね」と受けとめることなんです。

「そんなの無理！！」と思ったとしても、大丈夫ですよ。

「そんなの無理」と思う自分も否定しないこと。そう思ってもいいし、今の自分はそうなんだと受け止めること。
…それが「自己肯定感」を育てるのに大切なのです。

1. 「自己肯定感＝自分大好き」じゃなくていい

まずお伝えしたいのは、
自己肯定感は“いつも自信満々”になることではないということ。

・落ち込む日があってもいい
・うまくできなくても、自分を責めすぎない
・「まぁいっか」と思える余白をもつ

それが、自己肯定感を育てる第一歩です。

「できていないこと」ではなく、「できていること」にも目を向けてみてくださいね。

2. 自分にかける「小さなひとこと」が効く

自己肯定感を育てるうえで、毎日の“心の声かけ”はとても大切です。

自分を励ましたり認めたり、褒めたり肯定したり。そんな声かけが、あなたの自己肯定感を育ててくれます。

たとえば——

「今日も起きた、えらい」
「あんなに頑張ったんだから、落ち込んでも仕方ないよね」
「今日はちょっと疲れてただけ」
「私、前よりはやさしくできてるかも」

そんなふうに、ほんの少し「自分をいたわる言葉」を意識して使ってみてくださいね。

自分に声をかけるのが苦手なら、「見る」だけで大丈夫。

優しい言葉を手帳に書いておいたり、優しいメッセージ付きの画像を保存しておいたり。

疲れた時に「見る」ことで、自分に優しい声をかけるのと同じ効果が得られますよ。

3. 声かけが難しい時は「意地悪な言葉を減らす」

自分に優しい言葉をかけたり、前向きな言葉を見るのがしんどい時もあります。

そんな時は——
「自分に意地悪な言葉を言わないこと」から始めてみてください。

大切な人に言えないようなひどい言葉は、自分にも使わないでおきましょう。

心が疲れている時ほど、つい自分に厳しい言葉が出やすくなります。

4. 言ってしまった後の「アフターケア」

自分にネガティブな言葉を言ってしまったとしても、「失敗」ではありません。

大丈夫。
あとから優しい言葉を上書きすることができます。

たとえば——

「あんなふうに思っちゃったけど、疲れてたからだよね」
「責めたくなるくらい、頑張ってたんだよね」
「それでも、今日ここまで来れたね」

どんなに落ち込んでも、そこからやり直せる。

「ダメだ」「どうせ」と自分を追い込まないこと。

そんな意識が、自己肯定感を育てていきます。

自分のペースで育てていこう

自己肯定感は、「育てよう」と意識し始めただけでも、すでに一歩進んでいます。

誰かと比べる必要はありません。

あなたのペースで、あなたのやり方で。

毎日でなくても、忘れてしまう日があっても、また思い出して戻ってこれればいいのです。

「自分を認められない」
「自信がない」
「すぐ自分を責めてしまう」

そんなあなたが、今日ここまで読んでくださったこと。

それ自体が、自己肯定感を育てる大きな一歩です。

自分の味方になるのは、こんなふうに小さな一歩から始まります。

だからどうか、焦らずにいてくださいね。

どんなにゆっくりでも大丈夫。
自分を否定してしまう日があっても、そのたびに立ち止まって、またやり直せばいいのです。

あなたの中にある優しさが、まずはご自身に向けられていきますように。

まずはこの記事を開いて、ここまで読んでくれたあなたに「ありがとう」という感謝の気持ちをお伝えしたいです。もしつまづいた時は、また一緒に考えていきましょうね。