ストレスでついスマホに逃げてしまう… これってダメなこと？

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

「気づいたらスマホを何時間も見ていた…」
「ストレスを感じると、ついスマホに手が伸びてしまう」
「こんなにスマホばかり触ってていいのかな…」

そんなふうに、自分のスマホの使い方について悩んだことはありませんか？

 

ときには、「無駄な時間を過ごしてしまった」「ダメな人間だ」と自己嫌悪に陥ることもあるかもしれませんね。

でも、そんなあなたにまずお伝えしたいのは、
スマホを触って時間が過ぎたとしても、「それはダメではない」ということ。

 

スマホに手が伸びてしまうのには、ちゃんと理由があるのです。

今回はその理由や、「スマホから離れる時間を持つ方法」について、少しお話しできればと思っています。

 

なぜ、スマホに逃げてしまうの？

やらなければいけないことがあるのに、ついスマホに手が伸びてしまう…。

あなたにも、そのような経験はありますか？

「意志が弱いのでは」「こんな性格を変えたい」と悩んでしまう人は多いのですが、
あなたの性格や意思だけの問題ではないかもしれません。

 

特に多いのは、次のような２つの理由です。

 

① 無意識に“ストレスを避けたい”気持ちが働いている

日々のストレスや緊張がたまっていると、無意識に「今すぐ安心したい」「頭を空っぽにしたい」という気持ちが働きます。

スマホは、簡単に刺激が得られるツールだからこそ、心が疲れているときには真っ先に手が伸びてしまうのです。

特に、SNSや動画、ゲームなどは「何も考えずに没頭できる」コンテンツも多いため、考えごとに疲れているときには、ぴったりな手段ともいえるのです。

そんなふうにスマホに頼る時間も、あなたが自分を守るために選んだ、大切な「休息のかたち」。

無意識にそうしていたのは、それだけ心が「今は休もう」と教えてくれていた証。あなたは、今の自分なりの形で“ちゃんと心を守れていた”のかもしれませんね。

 

② 「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーが強すぎる

本当は取り組まなければいけないことがあるのに、「ちゃんとやらなきゃ」「完璧にこなさなきゃ」と思い詰めるほど、心は疲れてしまいます。

すると、脳は“難しいこと”を避けて、“すぐに満たされること”へと流れてしまうのです。スマホを見るのは、その自然な逃げ道になっていることも多いのです。

 

そしてそれは、もしかすると「じつは本心ではやりたくないこと」に気づくサインかもしれません。

無意識に避けてしまう行動には、「義務感で動いていないかな？」「本当に望んでいることかな？」と見直すヒントが隠れていることもあるのです。

 

だからこそ、まずは「やらなきゃ」にとらわれすぎず、今の自分の気持ちをそっと見つめてあげることも大切です。「今やらない自分」も責めずに、その気持ちに寄り添ってあげる時間があってもいいのです。

 

何より大切なのは自分を責めないこと

「こんなにスマホを触ってしまった自分がダメなんだ」
「ちゃんと休めなかったのは、自分に甘いからだ」

そんなふうに感じてしまう方も多いのですが、実はその“自分責め”こそが、心をさらに疲れさせてしまう原因になります。

 

行動を変えるためには、まず「なぜその行動をしてしまったのか」に目を向けることが大切です。

責めるのではなく、「今の私、ちょっと疲れてるのかも」と気づいてあげることが、改善への第一歩になります。

 

スマホに頼ること＝甘えではない

「スマホばかり見てしまうのは、心が弱いから」
「意志が弱いからやめられない」
…そんなふうに自分を責めてしまう気持ちもよくわかります。

でも、スマホに手が伸びるということは、それだけあなたの心が「休みたい」「落ち着きたい」と感じているサインでもあるのです。

 

私たちは、疲れているときや寂しいとき、孤独を感じたときに、少しでも心が軽くなる方法を無意識に選んでいます。

スマホも、その一つだっただけのこと。

映画や音楽で気持ちを紛らわせるのが“良くて”、スマホは“ダメ”ということではありません。

 

少しずつ「自分を整える」時間を増やすには？

スマホを触ってしまうのは、心が疲れているサインかもしれません。

大切なのは、その背景にある“本当の疲れ”に気づいてあげること。

「これじゃダメ」と責めるのではなく、
「そうしたくなるほど疲れてたんだね」と、今の自分を認めてあげてください。

 

大丈夫。
その方がストレスは減り、結果的に“スマホに頼る時間”も自然と減っていきます。

 

あなたの心が、少しでも軽くなりますように。
そして、「自分を責めない時間」が、少しずつ増えていきますように。