「うまくやらなきゃ」と思うほど不安に…新しい環境が怖いと感じる理由とは？

こんにちは。
心理カウンセラーのPocheです。

 

春になると、環境が変わることが増えますよね。

「新しい職場や学校に、うまく馴染めるだろうか…」
「ちゃんとしなきゃと思うけど、気が重い…」
「人間関係を一から作るのがしんどい…」

このように、新しい環境を前にして、不安を感じることはありませんか？

 

変化があると、心も落ち着かなくなることがあります。
特に、「最初からうまくやらなきゃ」「迷惑をかけないようにしなきゃ」と考えると、余計に緊張が増してしまうことも…。

今日は、「新しい環境に馴染める気がしない」と感じるときの心の持ち方についてお話しします。

 

新しい環境に不安を感じるのはなぜ？

 

・職場や学校で、周りとどう関わればいいのか分からない
・「ここでやっていけるのかな？」と考えすぎてしまう
・慣れた環境と比べて、「この先、大丈夫なのかな」と不安になる

 

こうした気持ちがあると、環境の変化に対して構えてしまうことがあります。

新しい環境では、「これからどうなるのか」が見えづらくなり、ネガティブな不安が膨らみやすいのです。

 

新しい環境では、これまでの経験が通用するのか分からず、「うまくいかなかったらどうしよう」と考えてしまいます。

さらに、先の見えない状況では、脳は危険を回避しようとし、「失敗するかも」「馴染めなかったらどうしよう」とリスクばかりを想像しやすくなります。

特に、人間関係が関わる場合、「どう思われるだろう」「うまくやれるかな」と考えるほど、不安が大きくなりやすいのです。

まずは、不安を感じるのはおかしなことではない、と自分に伝えてあげてくださいね。

「こんなことで不安になるなんて」「みんなは大丈夫なのに」と、自分を追い込まないでおきましょう。大丈夫ですよ。

📩 相談事例：「新しい環境が怖かったMさんのケース」

Mさん（30代・女性）は、職場の異動が決まり、新しいチームで働くことになりました。

「これまでの職場では、自分の役割が分かっていたし、気を遣わずに話せる人もいました。
でも、新しい環境ではどう接すればいいのか分からなくて…。
『早く馴染まなきゃ』『ちゃんとしなきゃ』と思うほど、緊張が増してしまって…。」

 

Mさんは、仕事をする以前に「自分がここにいていいのか分からない」「失敗が怖い」という不安を感じていました。

カウンセリングでは、「最初からすべてを理解しようとしなくてもいい」「慣れるまでの時間が必要」ということをお伝えしました。

 

「最初からうまくやろうとしなくてもいいんですね」とMさんは少しホッとした表情に。

その後Mさんは、「焦らず少しずつ知っていけばいい」と思えるようになり、肩の力を抜いて新しい環境に向き合えるようになりました。

 

「ちゃんとしなきゃ」という気持ちを緩める

 

新しい環境に馴染めるか不安なとき、「うまくやらなきゃ」「頑張らなきゃ」と考えることが増えるかもしれません。

でも、どんな環境でも、すぐにすべてが分かるわけではありません。

最初のうちは、分からないことがあって当然。
関係ができるまでは、距離感を探る時間も必要です。

 

「この場所を知る時間が必要なんだ」
「慣れるまでの時間を、ゆっくり過ごしてみよう」

そんなふうに考えられると、気持ちの負担が少し減ることがあります。

 

また、不安を一人で抱え込まないことも大切です。

不安を抱えたままでいると、気持ちがどんどん重くなってしまうこともあるからです。

「新しい環境に馴染めるか不安」…そんな気持ちを、誰かに話せるだけでも心が軽くなることがあります。

不安な気持ちを抱えていると、いつの間にかプレッシャーになってしまうこともあるからです。

 

今、あなたは誰かにこの不安を話せていますか？

もし「いない」のだとしたら、安心して話すだけでも、不安や焦りは軽くなる可能性があります。

 

これまでと違う選択は、これまでと違う結果につながるからです。

今あなたが誰にも話せず不安を抱えているなら、誰かに話すだけで不安は和らぐかもしれません。

 

「うまくやれるか分からない…」
「ここでやっていけるか不安…」

そんな気持ちを整理したいときは、安心して話せる場所を見つけることも大切です。

あなたが少しでも安心して、新しい環境に向かえますように。