相手の態度を深読みしてしまうあなたへ——「怒ってる？」「嫌われた？」が頭から離れないときに

「嫌われたかも」と感じやすい理由

突然ですが、1つ質問をします。

友達の態度が、「いつもより冷たい」と感じた時。
あなたは、何を考えるでしょうか？

なぜこのような質問をしたかというと、「同じ状況」だとしても、人の捉え方はいろいろあるからなのです。

たとえば…

「私が何かしたのかも」と不安になる人、
「何かあったのかな？」と相手の事情を考える人、
「感じ悪いなぁ」と思う人もいますし、
特になんとも思わない人（変化に気づかない人）もいます。

「自分のせい」が頭よぎる時

冒頭でお伝えしたように、「自分のせいかな」と不安になる人には、ある傾向が強くみられます。

まず１つめは、人との関係を大切にしていること。

さらには、感受性が豊かで、相手の気持ちにとても敏感な方ほど、つい「どう思われているか」を気にしやすいです。

最も影響しやすいのは、「子どもの頃の環境」です。

過去に「機嫌を損ねないように」と顔色をうかがってきた経験がある方ほど、無意識のうちに「相手のちょっとした変化」に過剰に反応します。

「怒らせたらいけない」
「嫌われないようにしなきゃ」
「先回りして動かなきゃ」
「機嫌を損ねないようにしなきゃ」

―そんな思いをずっと抱えて生きてきた人にとって、
「深読み」は身を守る手段のひとつになるのです。

もしあなたにも当てはまることがあるなら、どうか自分を責めないでくださいね。深読みしてしまうのは「ダメなこと」ではなくて、「理由があるんだ」ということを認めるのが第一歩です。

考えすぎてしまうあなたへ伝えたいこと

不安になると、
「こうだったらどうしよう」「きっと嫌われたに違いない」と、あれこれ考えすぎてしまいますよね。

でも「深読み」は、悪いスキルではありません。

それができるのは、考える力があるからこそ。考えるスキルがあるからこそ、「きっとこう思っているはず」と未来の展開まで想像してしまうのです。

ただ一つ、覚えておいてほしいことがあります。

それは、深読みは“外れることの方が多い”という可能性について。

私たちは不安になると、「いちばん悪い可能性」を真っ先に想像してしまう傾向があるからです。

これはネガティビティ・バイアスといって、危険や否定的な情報に強く反応する、私たちのこころの働きの一つです。

「あの時、怒っていたかも」と思ったけど、後から聞いたら「全然そんなつもりじゃなかった」と言われた。
「返信がそっけなかった」と思ったけど、実は相手が忙しかっただけだった。
「自分が何かしたかも」と思ったけど、全然関係なかった。

そんな経験、思い返してみると意外と多くありませんか？

「深読み」に飲み込まれないために

不安になったとき、自分の中で「最悪の結論」を出してしまいがちです。

でも、ここで少しだけ意識してほしいのが、
「深読みの末に、どんな結論を選ぶか？」ということ。

「怒ってたかもしれない」と思ったときに、「…でも、そうとも限らないよね」と一度立ち止まる。

「嫌われたかも」と感じたときに、「本当にそうかは、まだ分からない」と、少しだけ視野を広げてみる。

考えるスキルのあるあなただからこそ
「別の可能性（自分のせい以外）」について、深読みしてみるのです。

考えること自体をやめる必要はありません。

やめようと思っても、なかなかやめられるものではないからです。

ただ…
考えた先にたどり着く「心の着地地点」を、やさしく整えていくことが大切です。

不安を感じやすいあなたは、とても繊細でやさしい人です。

だからこそ、「大丈夫」と自分に言ってあげるのが難しいときもあるかもしれません。

でも、ひとつずつ深呼吸しながら、「きっと大丈夫」「今は考えすぎてるだけかも」と、自分をなだめるように声をかけてあげてください。

深読みをしそうになったときは、「本当のことは、相手にしかわからない」と思い出すのもひとつの手です。

不安なときに自分を落ち着かせるのは簡単なことではありません。

それでも、少しずつ、「考えた先の結論」を選びなおしていく力は、必ず育っていきます。

あなたが、考える力をやさしく使えるようになりますように。

そしてその考えが、あなた自身を傷つけるものではなく、守るものへと変わっていきますように。

深読みも「誰か」と一緒に話すことで、落ち着くことがあります。
Pocheメールカウンセリングもぜひ活用してみてくださいね。

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