「しんどい…」つらい記憶に振り回されないための心の整え方３選

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思い出して苦しくなる時、そっと試してほしいこと

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

ふとした瞬間に、昔のつらかった記憶がよみがえってきて——
胸の奥がぎゅっと痛くなったり、涙が出そうになったり、怒りが溢れ出ることはありませんか？

 

忘れたはずのこと、終わったことと思っていても、
心はまだその痛みを抱えていることがあります。

何気ない言葉や景色、音楽の一節、風景やイベントがトリガーになって、『あの日の感情』がまるで昨日のことのように蘇ってくることもあるのです。

これは決して、おかしなことではありません。

 

でも実は、そんな自分を責めたり、
「まだ引きずってるなんて…」と否定してしまう人も少なくないのです。

今日は、そんな「つらい記憶に振り回されそうになる時」に試してほしい心の整え方を３つご紹介します。

 

辛い記憶に効く３つの方法

１. 思い出してもいい。無理に「忘れよう」としない

「こんなこと考えちゃだめ」
「もう終わったことなのに」

つらい記憶が浮かんできたとき、そんなふうに無理に押し込めようとしていませんか？

 

でも、頭で理解できても、心が追いつかないことがあります。
心には「まだ整理しきれていないこと」もあるんです。

思い出すたびに苦しくなるのは、まだ癒されきっていない感情が、そっと顔を出している証拠。

 

まずは、「思い出すこと自体は悪いことじゃない」と、自分に伝えてあげてください。

たとえば…

「また思い出しちゃったね」
「大丈夫。今はもう終わった出来事だよ」
「今も忘れられないほど、傷ついたんだよね」
「今日まで、よく乗り越えてきたよ」

——そうやって自分に声をかけてあげることは、
心をやさしくなだめる“心の手当て”になります。

 

２. 「今ここ」に意識を戻す小さな習慣

つらい記憶に引き込まれそうになると、心が「過去」にぐっと引っ張られてしまいます。

そんな時こそ、「今、ここ」に戻ってくるための習慣が力になります。

 

たとえば…

• あたたかいお茶をゆっくり飲む
• 手のひらを軽く握って、呼吸を整える
• 外の風にあたって、空を見上げてみる
• 目の前にあるものを５つ、口に出してみる

 

どれも、とてもシンプルなことばかりですが、
実はこれこそが「今ここにいる自分」を取り戻す『小さなきっかけ』になります。

 

「私は、今、ここにいる」
「過去じゃなくて、今を生きている」
「どんなに思い出してもしんどくても…今はここにいる」

そう感じられることが、過去の渦から抜け出す第一歩になります。

 

３. 感情を感じた自分をねぎらう

• 思い出して泣いた自分
• ふとした拍子に落ち込んだ自分
• 気づいたら固まってしまっていた自分

そんな自分に、つい「弱いな」「またこんなことに」と責めてしまうこともあるかもしれません。

でも、あなたが感じたその痛みや涙には、ちゃんと意味があります。

感情は、「本当に大変だったね」と、心があなたに伝えたがっているメッセージ。

※「泣きたくないのに泣いてしまう」については、過去の漫画記事でもお伝えしています。

 

だから、責める代わりに、こんなふうに声をかけてみてください。

「あの時は、本当につらかったね」
「よく耐えてきたね」

それだけで、過去のあなたの孤独は、少しずつやわらいでいきます。

 

おわりに

記憶は、消せるものではありません。

でも、向き合い方は、少しずつ変えていくことができます。

 

つらい思い出に振り回されているように感じるときこそ、それだけ「本気で生きてきた」証だということを、忘れないでください。

そして、ひとりで抱えきれないと感じたら、誰かの手を借りることも、ひとつの優しさです。

もちろん、Pocheメールカウンセリングでも、そのお手伝いをさせていただきます。

 

あなたの過去が、少しずつ「思い出」へと変わっていきますように。
今のあなたが、安心して「今」を生きられますように。