「否定されたくない」なぜ批判が怖いのか？その理由と、批判されても平気になるための考え方

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

「誰かに否定されたらどうしよう」
「こんなこと言ったら、笑われるかな」
「SNSに投稿したけど、変に思われてないかな…」

そんなふうに、他人の目や言葉が気になって、息苦しく感じることはありませんか？

 

誰かに批判されるのが怖い──
それは、とても自然で、そして多くの人が抱える感情です。

…とはいえ、「自然だ」「多くの人が抱えている」と言われたところで、恐怖が消えるわけではありませんよね。

 

実は、その怖さの正体を少しずつひもといていくと、ほんの少し、自分の心が軽くなることもあります。

この記事では「否定されたくない」「批判が怖い」の根っこにあるもの、さらには「どう捉えてみたら心が軽くなるか」ということについてお話しできればと思います。

 

「批判が怖い」その背景

人は誰でも、批判されたり、否定された経験があると、心に痛みの記憶が残ります。

特に幼いころや、傷つきやすい時期に言われたひとことは、大人になっても心のどこかに残り続けます。

 

「どうしてそんなこと言うの？」
「また怒られるかもしれない」
「ちゃんとしなきゃ、受け入れてもらえない」

そうやって、本当の自分を少しずつ隠しながら、他人の顔色をうかがう癖がついていくのです。

 

誰にも批判されない生き方

• 「何なら批判されないだろう」
• 「どんな生き方ならいいんだろう」

そんなふうに思うことが、あるかもしれません。

でも実は、誰にも批判されない生き方はないのです。

 

たとえば…

• 一人暮らしをすれば「親のことは？」と言われ、実家にいれば「いつまで甘えてるの」と言われる。
• 結婚していれば「子どもは？」と聞かれ、独身でいれば「まだ一人なの？」と問われる。
• 必死に頑張れば「無理するな」と言われ、無理せず生きていれば「もっと頑張れよ」と言われる。

──そんなふうに、何をしても『誰か』が何かを言ってくるものです。

だからこそ、自分の生き方すべてに“正解”を求める必要はありません。

いえ…正確には、「すべての人が批判しない選択はない」と言った方が、いいかもしれません。

 

批判されると怖くなったり不安になったりしますが、「批判された＝間違っている」ということは、決してありません。

「批判した人」と「あなた」が大切にしているもの、生き方や価値観が『違う』というだけ。

 

だから本来、
あなたの何かを否定したり批判したりする権利は、相手にないのです。

 

批判してくる人の心理とは？

「批判されたとしても、あなたは悪くない」とお伝えしました。

では、なぜ「批判する人」がいるのでしょうか…。そこには、いくつかの背景があります。

 

たとえば…

・自分の価値観を絶対だと思っている
→「こうあるべき」に縛られている人ほど、違う生き方を許せなくなります。

・自分の不安や不満を投影している
→「自分は我慢しているのに、あなたは楽そうに見える」そんな思いから、攻撃的になることもあります。

・自分の正しさを証明したい
→他人を下げることで、無意識に「自分の方が正しい」と思いたい気持ち。

 

これらはほんの一例ですが、批判はその人の「内側」にある不安や欠乏感の表れであることが多いもの。

そう考えると、「私が悪いんだ」とすべてを自分のせいにする必要はないことが、少し見えてくるかもしれませんね。

 

批判されたとき心を守るためのコツ

……とはいえ、批判の言葉に傷ついてしまうのは当然のこと。

そんなときは、次のような方法で、少しでも心を守ってみてください。

 

一歩引いて、「これは誰の問題？」と問いかける

→「この人の不安が話しているだけ」「この人はそう思うんだな」と捉えることで、距離を取れます。

相手があなたの理想の人物ではない場合は…
「私とこの人の価値観は違う。だから、否定されただけ。でも、この人と同じになりたくないから、私は私のやりたい方を選ぶ」「批判を受け入れなくていい。だって、こんなふうになりたくないし」と思ってみるのもオススメです。

 

自分の中の“安心できる声”を用意しておく

→「それでも私は、私の気持ちを大切にする」「大丈夫」と自分で自分を守る言葉を持つ。

「自分でいい」「自分を大切にしていい」「批判する人はどこにでもいる。だからこそ、どうせなら、自分の好きな方を選ぶ」
…そんなふうに、自分を守る『言葉』をメモしておくと、ふとしたときに心を落ち着かせることができます。

 

すべての人に好かれなくていい、と割り切る

→完璧な人などいない。あんなにかっこいい芸能人、優しくて素敵なアーティストでさえ、みんなに好かれているわけじゃない。

……そんなふうに、「自分の理想の人でさえ、万人に受け入れられているわけじゃない」と思ってみると、
「じゃあ、自分が誰かに何かを言われても仕方ないのかもしれない」と、少し肩の力が抜けることがあります。

 

あなたの本音は、守られるべきもの

他人の意見に振り回されて、自分の気持ちを押し込めてしまう。
そんな日々は、少しずつ心を疲れさせていきます。

「どうせ言っても否定される」
「嫌われるくらいなら、本音は言わない」

そうやって閉じ込めてきた想いこそ、本当は一番大切な“あなたらしさ”です。

たとえ批判されても、あなたの気持ちは、あなたが大事にしていいものです。

 

もし怖くて言えないときは…
まずは、自分の中で本音を認めるだけでも、立派な一歩です。

 

「私はこう思ってる」
「本当はこうしたい」

その気持ちに寄り添うことが、自分を生きるための土台になります。

 

誰かに否定されたとき、自分がすべて間違っていたような気持ちになることがあります。

でも、たとえ誰かに何を言われても、あなたの存在の価値は、揺るがないものです。

あなたの気持ち、選んだ道、今の姿。
どれも、間違いなんかじゃありません。

心が揺れるときこそ、
「私は私のままで、大丈夫」と何度でも自分に伝えてあげてくださいね。