先延ばし癖に悩むあなたへ：なぜか手がつかない…先延ばしの理由と、心が動き出す小さな工夫

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

• やらなきゃいけないことがあるのに、つい後回しにしてしまう…
• 「しよう」と思いながら、もう何週間も経ってしまった…

そんな時、「また先延ばししちゃった」と、自分を責めてしまうことはありませんか？

 

• 「もっと早くやればよかったのに」
• 「私はなんてダメなんだろう」
• 「みんな普通にできてるのに」

そんなふうに感じてしまうあなたは、きっと真面目で、責任感のある方なのだと思います。

 

でも、そんなあなただからこそ…
どうか少し立ち止まって、自分のことを責める前に、こんなふうに考えてみてほしいのです。

「先延ばししても問題ないことも、案外ある」と。

 

事実、先延ばしに悩みながらも、あなたは今日まで生きてきました。

「やらなきゃ」と思いつつ「やらないまま」でも、なんとかなったことも案外あったのではないでしょうか。

 

私たちは、「すぐにやることが正しい」という思い込みに縛られがちです。

でも、実際には、あとでやっても間に合うこと、やらなくても困らないこともたくさんあります。

 

その日の気分や体調によって、「今は無理だな」「やる気が出ないな」と感じることだって、自然な反応です。

そんなときは、自分を責める代わりに、そっと自分の内側に問いかけてみてください。

 

「私は、なんでこれをやりたくないのかな？」
「私は、何が嫌なんだろう？」

 

脳は“避けたい理由”があるときブレーキをかける

脳科学の観点から見ると、「先延ばし」は自己防衛反応のひとつです。

• 失敗したらどうしよう
• 面倒くさい
• 意味があるように思えない

そんな「不快」を避けようと、脳がそっとブレーキをかけているのです。

 

だから、「どうしてできないの？」ではなく、

「何が気になっているんだろう？」
「何が不安なんだろう？」

そんなふうに、自分の心に耳を澄ませてみることがとても大切です。

 

それでも「やらなきゃいけない」ときのやさしい工夫

「やらなきゃいけないことも案外ある」と言われて、「そうだな」と納得できればもちろんOKです。

でも…
中には「先延ばしできないこともある」「先延ばしすると怒られるし…」という方も、いらっしゃるのではと思います。

先延ばしが重なって、日常生活に支障が出てしまうときには、やさしい工夫で自分をサポートしてあげましょう。

 

1. 「やらなきゃ」より「やりたくなる」工夫を

・お気に入りの音楽を流す
・やる前に好きなお茶を淹れる
・終わったらごほうびにスイーツを用意する

“楽しい”や“気持ちいい”を取り入れると、脳が自然と「やってみようかな」と動きやすくなります。

 

2. 「思い出せる仕組み」をつくる

「なんでかわからないけど、気づいたら後回しにしてた…」というときは、“やらなきゃ”を思い出せる仕組みを取り入れてみましょう。

・リマインダーをスマホに入れる
・目に入る場所にメモを書く
・誰かに「やるって言ってみる」

「絶対にやるしかない」仕組みに頼るのではなく、「やれるきっかけを増やす」視点で考えると、心も少し楽になります。

 

3. 「5分だけ」やってみる

「全部やらなきゃ」と思うと億劫になりますが、「5分だけやってみよう」と思えば、取りかかりやすくなります。

たとえ少ししか進まなくても、「やれた」という感覚は、次につながる力になります。

スタンプカード形式のように、「5分やったら○を１こつける」「○が１０個貯まったら、ご褒美を用意する」など、楽しみを用意するのもおすすめです。

 

「こんなにハードルが低くていいの？5分じゃ終わらないじゃない」と思われるかもしれません。

でも、ゲームでさえ日々のログインボーナスがあるのです。

それなら「やりたくないこと」を5分やった自分に、「ボーナス（プレゼント）」をあげてもいいじゃないか。そんなふうに捉えてみるのも１つです。

 

あなたの心が安心して動けるタイミングが、きっとある

先延ばしは、ダメなことではありません。
むしろ、心や体の声に耳を傾けている証でもあります。

だからどうか、焦らないでください。
無理にやる気を奮い立たせなくても、ちょっとした工夫や小さなきっかけで、気持ちが動き出すこともあるのです。

 

「私ってダメだな」と思ったその日こそ、
「今日もちゃんと感じられてるんだな」と、自分を認めてあげられる日になりますように。

 

自分を信じてくれる人と、自分を信じてくれない人。

どうせなら、どちらのお願いを聞きたいと思いますか？
どちらのために頑張りたいと思いますか？

きっと「信じてくれる人」なのではと思います。

 

実はこれ、自分自身にも当てはまります。

自分を信じて認めてあげることが、「自分のために行動する」「先延ばししなくなる」１番の近道だったりします。

 

今日から、少しずつ

だからこそ、今日から少しずつでいいので、

「できなくても大丈夫」
「私はちゃんと頑張ってる」

そんなふうに、自分にやさしいまなざしを向けてあげてください。

自分を信じられるようになると、不思議と少しずつ、心が前に動き出します。

 

「またやってみようかな」
そんな気持ちが芽生えたとき、それはあなたの中にある力がちゃんと動き出しているサイン。

大丈夫。あなたには、前に進む力がきっとあります。

あせらず、やさしく、自分のペースで歩いていきましょう。