「大人のいい人症候群」がつらいあなたへ 〜いい人をやめたら、心がふっと軽くなる〜

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

「頼まれると断れない」
「笑顔でいたいけど、本当はもう疲れてる」
「人に嫌われたくないから、つい相手に合わせてしまう」

…こんなふうに感じることはありませんか？

 

もし心のどこかで、「自分ばかりが我慢している気がする」「なんだか毎日がしんどい」と感じているとしたら、それはもしかすると……
“大人のいい人症候群”かもしれません。

 

今日は、そんな「いい人」であり続けようと頑張っているあなたへ。
その優しさの裏にある苦しさと、そこから少しずつ解放されるためのヒントをお届けします。

 

「大人のいい人症候群」とは？

“いい人”であることは、もちろん素敵なことです。

でも、それがいつしか「無理をしてでもいい人でいなきゃ」に変わると、心が静かに悲鳴をあげはじめます。

▷ こんなサインありませんか？

• 頼まれると断れない
• 相手の機嫌が気になって仕方ない
• 自分の意見や本音が言えない
• 何かと「私が悪かったのかも」と感じてしまう
• 人との関わりがだんだん億劫になる

 

どれかひとつでも当てはまったなら、あなたはきっと、誰よりも周りを思いやってきた方だと思います。

でも、その思いやりが「自分をすり減らす優しさ」になっていないか、少しだけ立ち止まってみませんか？

 

「いい人」でい続けることの見えない代償

いい人であろうとするのは、素敵なことです。

でもそのプレッシャーがあまりに強すぎると、日々のなかで、知らず知らずのうちに心と体が疲れてしまいます。

次に挙げるのは、「心と体が疲れたサイン」の一部です。

 

暴飲暴食や甘いものへの依存

我慢が続くと、ストレスを食べることで紛らわせようとすることがあります。
「つい食べ過ぎてしまう」「甘いものがやめられない」そんな自分を責める前に、その背景にある“がんばりすぎ”に目を向けてみてくださいね。

 

本当の自分を出せない

笑ってはいるけど、本音は言えない。
「こんなこと言ったら嫌われるかも」と、自分の気持ちを抑え続けると、だんだん心が疲れてしまいます。

 

頑張りすぎて限界がわからなくなる

頼まれたことを「いいよ」と受け続けて、気づいたら限界を超えていた。
でも、誰にも言えず、ひとりで抱え込んでしまう、ほどほどがわからない、６０％でいいなんて思えない……そんな経験はありませんか？

 

人との付き合いがしんどくなる

本当は人と仲良くしたいのに、合わせるのがつらくて会うのが億劫になってしまう…。
気づかぬうちに、「人との関わり＝疲れるもの」になってしまうこともあります。

 

 

なぜ「いい人」をやめられないのか？

「いい人でいなきゃ」と感じる背景には、幼い頃の経験や心のクセが関係していることがよくあります。

たとえば…

• 「ちゃんとしなさい」「迷惑をかけないように」と言われて育った
• 怒られないように、親や先生の顔色をうかがっていた
• 自分の気持ちを話しても、否定されたことがある

 

こうした経験があると、「人に合わせる」「嫌われないようにふるまう」ことが生きる術になってしまうのです。

でも、それは「そのとき必要だった生き方」だっただけのこと。

大人になった今のあなたには、もっと自由に、もっとやさしく生きられる選択肢があります。

※幼少期の影響については、電子漫画『親を大切にしたい、でも苦しい。相反する思いに悩むあなたへ』で詳しく解説しています。

 

「いい人」を少しずつ手放すためにできること

無理に自分を変えようとしなくて大丈夫です。

まずは、小さな一歩から。

ここでは、「いい人」のプレッシャーを和らげる３つの方法をご紹介します。

 

▷ 自分の気持ちを聞いてあげる

「本当はどうしたかった？」と自分に問いかけてみる。
スマホに打ち込んだり、ノートに書き出すだけでも、心が少し整理されます。

 

▷ 小さな「NO」を言ってみる

「今はちょっと難しいです」「また今度にしてもいい？」
そんなふうにやわらかく伝える練習をしてみましょう。

つい「YES」と言ってしまいそうなら「即答しない」こと、直接断るのが難しければ「メッセージで断る」など、罪悪感を減らす方法を探してみましょう。

 

▷ 自分にやさしい言葉をかけてあげる

「今日はよく頑張ったね」
「断っても、私は悪くないよ」
そんな言葉が、心の緊張をほぐしてくれます。

「やさしい言葉をかけるって、よくわからない」と思えば、「自分を肯定してくれる言葉」や、「今の自分の状況を肯定できるような情報や言葉」を意識して集めてみてくださいね。

耳から入る「言葉」だけでなく、目から入る情報もあなたの心を癒してくれます。

 

「いい人じゃなくても、愛される」

「嫌われたくない」
「人に迷惑をかけたくない」

―その気持ちが、あなたを長い間支えてきたのかもしれません。きっと、とても頑張ってきたのではと思います。

でも、あなたが無理をしなくても、あなたは愛されていい存在です。
誰かの期待に応えることだけが、あなたの価値ではありません。

 

今はまだそう思えないかもしれないけれど、本当は、そうなのです。

少しずつ、「私は私で大丈夫」という感覚を育てていけたらいいですね。

 

「どうしても断れない自分が嫌になる」
「人との関わりが怖くなってきた」

そんなふうに感じていたら、ひとりで抱え込まないでくださいね。

気持ちを話すだけで、ふっと軽くなることがあります。

誰にも責められず、安心して話せる場所が、ここにあります。あなたの想いをそっと聞かせてくださいね。