私がいると空気が悪くなる気がする…：幼いころに身につけた思い込みを手放すには

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

「私が話すと、場の空気が悪くなる気がする」
「私のせいで、なんだか雰囲気が重くなるような…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

 

周りの人は何も気にしていないのに、なぜか自分を責めてしまったり、
「きっとこう思っているんだろうな」と、ネガティブな方に考えてしまうこともありますよね。
そんなとき、心はとてもつらく、そして苦しく感じるものです。

 

もしあなたが、「この感じ、わかる」と感じているなら、まずお伝えしたいことがあります。

それは、その感覚は決してあなたの「性格のせい」ではない、ということ。

むしろ、これまで周囲を大切に思い、頑張ってきたからこそ、そう感じるようになった可能性が高いのです。

 

幼いころの経験が与える影響

「静かにしなさい」
「みんなの迷惑になるから」
「どうしてあなたはいつも…」
「いい子にしなさい」

子どもの頃に、そんな言葉をよく耳にしていた方もいるでしょう。

これらの言葉を使うのがダメだということでは、ありません。

 

では、なぜ今、このようなことをお伝えしたのでしょうか。
それには、きちんとした理由があります。

それは、子どもの頃に親や先生、
大人たちの顔色をうかがいながら「周りに合わせなくては」と頑張っていた人ほど、「自分がいると迷惑になるのでは」という思い込みを持ちやすくなるからなのです。

あなたが今抱いている『思い込み』は、あなたの性格のせいではなくて、『過去の環境が生み出したもの』なのかもしれません。

 

厄介なのは、この思い込みは環境が変わっても『そのまま残りやすい』という点です。

そして、その思い込みはふと顔を出し、大人になったあなたを困らせたり悩ませたりします。

 

思い込みは人間関係にも影を落とす

「私のせいで場が重くなったかも…」
「私がいない方が、みんな楽しそう…」

子どもの頃に、大人の言葉をまっすぐ受け取って頑張ってきた人ほど、大人になっても「このような思い込み」に悩まされてしまいます。

こうして悩むのは、決して悪いことではありません。
むしろ、あなたが周りを大切に思っているからこそ生まれる、優しさの表れなのです。

ただ、自分を押し殺してばかりいると、相手との本音のやりとりが難しくなり、人間関係に疲れを感じやすくなってしまいます​。

また、モヤモヤするような相手の言動にも、「私が気にしすぎなのかな」と自分を責めがちになったりと、
『自分のせいではないこと』まで『自分のせい』だと納得しようとしてしまいます。

その結果、人間関係でモヤモヤが残りやすかったり、怒りや悲しみがある日突然爆発したりしやすいのです。

 

思い込みから自由になるために

ネガティブな思い込みが頭をよぎった時はまず、「本当にそうかな？」と問いかけてみましょう。

「私のせいかも」という考えがよぎったとき、
少し立ち止まり、「それは本当に私のせい？」と問いかけてみてください。

幼いころの経験が影響しているだけで、今のあなたが悪いわけではありません。

そのことに気づくだけでも、心が少し軽くなるはずです​。

 

そして出来れば、この「思いこみ」を上書きしていきましょう。

そのために、たとえば、自分の気持ちを少しだけ言葉にしてみること。

相手に「うん、そうだね」と受け止めてもらえたら、「伝えても大丈夫だった」と思える新しい経験が記憶に上書きされます。

そんな小さな積み重ねが、「私は私のままでいいんだ」という安心感へとつながっていきます​。

 

無理のない関係を選ぶ勇気

モヤモヤが続く相手とは、少し距離を置いてもかまいません。

あなたが無理をしなくても成り立つ関係は、必ずあるからです。

自分を大切にしながら、自然体でいられる関係を選ぶことで、人間関係のストレスはぐっと減っていきます​。

 

とはいえ、思い込みに『ひとりで気づいて手放す』のは簡単ではありません。

だからこそ、誰かと一緒に整理する時間が、とても力になります。

 

身近に安心して話せる人がいなければ、この場所であなたの気持ちを話してみてください。

思い込みは、気づいてすぐに手放せるものではありません。
でも、「私だけじゃなかったんだ」「少しずつでいいんだ」と思えるだけで、心はずいぶん楽になります。

 

「こんなことで相談してもいいのかな…」
そう思う気持ちも、もちろん自然なものです。

でも、あなたの気持ちは、誰にもジャッジされずに安心して話していいもの。
もし、誰かにそっと話してみたいと思ったら、いつでもお力になります。

あなたが、「私が悪いわけじゃない」と、少しずつ思える日が増えていきますように。
その日まで、どうか焦らず、やさしくご自身と向き合ってくださいね。