ふとした瞬間に蘇るイヤな記憶…繰り返し湧く怒りや悲しみとの付き合い方

 

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

「もう忘れよう」「許そう」と思っても、気づけばまた思い出してしまう…。

このように、ふとした瞬間に、過去の嫌な出来事がよみがえってしまうことはありませんか？

そんな自分に、嫌気がさしてしまうこともあるかもしれませんね。

 

でも、忘れられないのも、今もまだ許せないのも、ダメではありません。

むしろ、それだけ心が傷ついていた証拠。

それほどの傷を抱えながら今日まで生きてきた…それだけで、あなたは「とても頑張ってきた」はずなのです。だから、自分を責める必要は、まったくありません。

 

「忘れよう」とするほど、消えないのはなぜ？

 

「もう関わらない」と決めたのに、何かの拍子に怒りがぶり返してくる…。

こんなふうに、「あの人の言葉が今でも許せない！」「今思い出しても腹がたつ！悲しい！」と思ってしまうことはありませんか？

実はこれは、心が納得できていないサイン。

 

だから、「もう忘れなきゃ」「未だに怒るのは良くない」と無理にフタをすると、かえって心は「まだ解決してない！」と訴えてきます。ますます記憶が残り続けて、あなたを何度も苦しめてしまうのです。

 

ここから抜け出すためには、「思い出してしまうのは仕方のないこと」と思うのが第一歩。

むしろ、「まだ気になっているんだな」「それほど傷ついたのだから、仕方ない」と受け止めることが大切です。

 

許せない相手にどう向き合えばいい？

「許す」目的は、あなたを傷つけた相手を肯定することではなく、自分の心を楽にすること です。

だから、相手のために「許さなきゃ」と思う必要はありません。

許すのは、自分のため。だからこそ、「この怒りを持ち続けることで、自分が幸せになれるか？」「相手への怒りを忘れられなくても、自分は困らないか」と考えてみる方が良いかもしれません。

 

実際の相談事例：Mさん（30代・女性）の場合

Mさんは、昔の職場の上司にひどく傷つけられた経験がありました。

上司の顔を見るたびに怒りが湧き、退職した後も「なんであんなことをされたんだろう」と悔しさが消えませんでした。でも、何度も思い出すのは疲れるし、そんな自分も嫌になる…。

そこでMさんが取り組んだのは、「その出来事をどう受け止めるか？」を変えることでした。

カウンセリングを行う中で、「上司の態度は許せないけど、あの経験があったからこそ、私は今の職場で人の気持ちを大切にできるようになった」と気づきました。

 

ですがこれは、上司に感謝しよう！ということではありません。

上司への怒りを、「だからこそ今の自分がある」という『過去の自分への感謝』で上書きしたのです。

 

完全に許せなくても大丈夫。

でも、少しずつ『過去の自分はよく頑張ったな』と思えたとき、怒りの感情は和らいでいくのかもしれません。

 

過去に振り回されず、穏やかに生きるために

「過去の出来事がなかったら、もっと楽に生きられたのに…」「あの人があんなことしなければ、私はこんなに苦しまなかったのに」と思うこともありますよね。

でも、Mさんのように、つらい経験があったからこそ、人の気持ちを思いやれるようになった人もいます。

 

辛い出来事に感謝しよう、というのではありません。

あなたを傷つけた人に感謝する必要も、ありません。

でも、過去のあなたは頑張ったはずです。こんなに傷ついても今日まで生きてきたのですから、今のあなたも頑張っています。

 

過去は変えられませんが、『過去の意味』や捉え方はあなたが決めていけます。

たとえば、「過去の出来事＝自分を苦しめるもの」と決めつけず、今の自分にどんな影響を与えたのか？ に目を向けてみること。

そうすることで、少しずつ「過去の出来事に振り回されない自分」になっていけるかもしれません。

 

とはいえ、「もうあの出来事を思い出したくない」と思っても、心の中にずっと残ってしまうこともあります。

でも、だからこそ、「どう向き合うか？」で、心の感じ方は変わっていきます。

 

…とはいえ、「頭では分かっているけど、どうしても気持ちがついてこない…」と感じることもあるでしょう。

そんなときは、誰かに気持ちを聞いてもらうこと が大きな助けになります。

 

何度も同じ話をしてもいいんです。

同じ話をするのは、まだ納得できていない『何か』があるから。

何度も聞いてもらううちに、少しずつ心の傷は癒えていきます。「あれ？ こう思っていたのかも」「自分の気持ちを初めて言葉にできた」と気づくこともあります。

 

身近に話せる人がいないと思えば、メールカウンセリングもご利用ください。

気持ちを整理するのは、一人ではなかなか難しいものです。でも、誰かに話すことで、頭の中が整理されたり、予想外の視点から『そんなふうに思っていいんだ』と気づけることもあります。

 

今すぐに気持ちがすっきりしなくても大丈夫。

少しずつ、自分の心と向き合いながら、無理のないペースで進んでいけますように。