友人関係で無理していませんか？“ちょうどいい距離感”の見つけ方

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

「友人関係で、私ばかり頑張っている気がする…」
「相手に合わせすぎて、正直しんどい…」
「このまま付き合いを続けるべきか悩んでしまう…」

そんなふうに、人間関係に疲れてしまうことはありませんか？

本来、友人関係は「楽しいもの」であるはずなのに、なぜか「しんどい」「疲れる」と感じてしまうことがありますよね。

今日は、そんな「人間関係のバランス」について、一緒に考えていきましょう。

 

「私がやらなきゃ」と感じる心理

 

人間関係で「自分が頑張らないと」と感じやすい人には、共通する心理があります。

例えば…

✅ 相手を不快にさせたくない
➡ 「気を遣えば、関係がスムーズにいく」と思い、無理をしてしまう。

✅ 人間関係は努力が必要と思っている
➡ 「私が頑張らなければ、この関係は続かない」と感じてしまう。

✅ 過去に「関係を維持する役割」だった
➡ 幼少期、家庭や学校で「気を遣う側」だった人ほど、大人になってもそのクセが抜けにくい。

 

このような心理があると、「私がやらなきゃ」と無意識に自分を追い込んでしまい、人間関係が「楽しいもの」ではなく「頑張らなきゃいけないもの」になってしまうのです。

 

頑張りすぎずに関係を続けるコツ

「私ばかり頑張っている」「相手にもっと合わせてもらいたい」と思うなら、それは少し関係を見直すサイン。

本当に大切なつながりは、無理をしなくても続いていくもの。

あなた一人が頑張るのではなく、心地よくいられる距離感を見つけることが大切です。

 

🔹 全部応えようとしない
➡ 「誘われたら断ってはいけない」「頼まれたら引き受けるべき」と思いすぎないこと。

🔹 「一緒にいると疲れる関係」から少し距離を取る
➡ 会うたびに気を遣いすぎてしまうなら、頻度を調整してみる。

🔹 「嫌われるかも」と思っても、無理に合わせない
➡ 価値観が違うと感じたときは、無理に同意しなくてもいい。強い言葉で否定しなければ大丈夫。

 

関係を維持するために、「何でも頑張る」必要はありません。関係を維持したい相手がいるのなら、それこそ「あなた一人」が無理し続けないようにしてくださいね。

頑張りすぎると疲れてしまい、「もう無理！」と突然関係を断ちたくなることもあるからです。

 

相談事例：「ちょっと距離を置く」を試したSさん

Sさん（30代・女性）は、友人との関係に悩んでいました。

・相手の話を聞くばかりで、自分の話はあまりできない
・「また会おうね」と言われると、断れずに予定を入れてしまう
・正直、一緒にいると気を遣いすぎて疲れてしまう

 

「関係を切りたいわけじゃない。でも、このままだとしんどい…。」ーそんな思いを抱えていました。

そんなSさんが、カウンセリングでPocheと一緒に取り組んだのは「少し距離を置いてみる」ことでした。

たとえば…

🔹 LINEの返信をすぐにしない
➡ 「すぐ返さないと失礼かも」と思っていたが、時間をおいて返信するようにした。

🔹 誘いを断る練習をする
➡ 「最近忙しくて、また落ち着いたらね」と、一度断ってみる。

🔹 自分から連絡するペースを変えてみる
➡ これまで「連絡しなきゃ」と義務感だったものを、「気が向いたら連絡しよう」に変えてみた。

 

上記について試す前は、「冷たいと思われるかな？」と不安そうだったSさん。

「何かあったら一緒に考えれば大丈夫！」というPocheの言葉に後押しされて実際に試してみたところ、「前より気が楽になった」「以前のように楽しく話せるようになった」と語ってくれました。

 

📩 Sさんから届いたメール

「最初は、『距離を置く＝関係が悪くなる』と思っていたんですが、そんなことはなくて。むしろ、無理をしなくなったぶん、前よりも素の自分でいられる感じがします。
さらに驚いたのは、距離を取ったことで、相手の態度も変わったこと。以前よりもお互いに気を遣いすぎず、程よい距離感で話せるようになりました。前は『頑張らないといけない関係』だったけれど、今は『無理せず続く関係』になれた気がします。Pocheさんに、『頑張らないほうが関係が続くこともあるよ』『何かあったら一緒に考えれば大丈夫』と言われたのがすごく心に残っています。」

 

ちょっと距離を置く

人間関係には、心地よい距離感があります。

無理をしない距離感を見つけることで、よりリラックスして付き合えるようになることもあります。

 

「頑張らないと続かない関係」なら、ちょっと立ち止まって考えてみてください。

少し距離を置くことは、「関係を悪くすること」ではなく、「関係を長く続けるために大切なこと」かもしれません。

あなたが安心して関われる距離を大切にしてみてくださいね。