「私のせい？何かした？」「また嫌われたかも…？」人の態度が気になって仕方がない…！

こんにちは。

心理カウンセラーPocheです。

 

✔ 「私、何か悪いことした？」
✔ 「嫌われたのかな？」
✔ 「気にしすぎだって分かってるけど、どうしても考えてしまう…」

相手の返事が冷たかったとき、こんなふうに考えてしまうことはありませんか？

 

頭では「そんなに気にしなくていい」と分かっていても、不安が消えず、ずっとモヤモヤしてしまうこともありますよね。

今回は、なぜ「相手の反応を気にしすぎてしまうのか」、その背景についてお話ししていきます。

 

なぜ、相手の反応が気になってしまうのか？

「気にしすぎないようにしよう！」と思っても、気になってしまうのには、「単なる性格の問題」ではありません。

それには、いくつかの理由があります。

 

① 過去の経験から「人の機嫌を損ねてはいけない」と思い込んでいる

💬 相談事例：「親の顔色ばかり気にしていた」
「母が機嫌のいいときと悪いときの差が激しく、小さいころからいつも顔色をうかがっていました。何か機嫌を損ねると怒られるので、できるだけ波風を立てないようにしていたんです。
その癖が抜けず、今でも『相手が不機嫌そうに見えたら、自分が何か悪かったのかも』と考えてしまいます。」

 

相談者のように、子どもの頃に「親の機嫌を損ねないように」と気を遣いながら過ごしてきた人ほど、大人になっても「相手の反応＝自分の責任」と感じてしまいます。

相手が不機嫌なのは「相手の問題」なのですが、過去の影響のせいで「相手が不機嫌＝自分のせいかも」と考える癖がついてしまうのです。

子どもの頃は、そうしなければ怒られたりしてしまったからです。

ですが大人になった今、子どもの頃に見つけた「癖」は、もう必要ありません。大丈夫ですよ。

 

この場合は、まず「相手の機嫌は相手の問題」と意識することから始めることが効果的です。

相談者の場合は、相手の表情が気になったとき、「私のせいかも？」ではなく、「今日は疲れているのかな？」と別の理由を考える習慣をつけることで、少しずつそう思えるようになっていきました。

 

② 「否定されるのが怖い」から、自分の意見を言えない

「相手と意見が違ったら、どう思われるだろう？」
「否定されたら、うまく言い返せないかもしれない…」

過去に意見を否定された経験があると、「また同じように否定されたらどうしよう」と不安になり、自分の考えを言えなくなってしまうことがあります。

特に、「間違ったら恥ずかしい」「否定されたら傷つく」という気持ちが強いと、無意識に相手に合わせる癖がついてしまいやすいです。

また、「どう言い返せばいいかわからない」「相手を不快にさせたくない」と考えすぎることで、ますます意見を言うのが怖くなってしまうこともあります。

 

③ 「相手の反応＝自分の価値」と思い込んでしまう

✔ 「嫌われたのかも…」
✔ 「私、何か気に障ることを言った？」
✔ 「もう関係が悪くなったのかな…」

相手が素っ気ない態度をとったとき、こんなふうに感じることはありませんか？

本当は、相手の態度がそっけない理由は「忙しい」「考え事をしている」など、別の要因かもしれません。あなたは関係なくて、相手側の事情なのかもしれません。

 

たとえば、次のようなケースです。

💬 相談事例：「相手の態度が気になって仕方がない」
「職場で話しかけたとき、同僚がそっけない返事をしました。その瞬間、『私、何かしたかな？』と不安になり、午後ずっとそのことばかり考えてしまいました。
でも翌日、その同僚は何事もなかったように普通に話しかけてきて…。もしかして、ただ機嫌が悪かっただけ？とホッとしましたが、そのたびに振り回されるのがしんどいです。」

 

本当は「相手がどう思うか」は相手の問題であって、自分のせいではありません。

でも、相談者の場合は、頭で理解できても「心がついてこない」ことで悩んでいました。

そこでカウンセリングでは「自分のせいではなかったら？」「相手のせいだったら？」というふうに、自分以外の原因について考える方法を試していきました。

そうすることで、不安に振り回されることが減り、気持ちが楽になっていったのです。

 

最後に

 

✔ 相手の態度が気になったとき、「忙しいのかも？」と別の理由を考えてみる
✔ 「私は違う」と言えないとき、とりあえず心の中だけで言ってみる
✔ 落ち込んだとき、「これは本当に自分のせい？」と考えてみる

 

上記は、「私のせい？何かした？」と不安になたっときの対処法の一例です。

相談者はこのような方法で、人間関係の悩みを解決しましたが、ベストな対処法は性格や状況によって変わるもの。

上記の方法が合わないと感じたら、「自分には合わないんだな」と受け流してOKですよ。方法はたくさんありますから、心配しなくて大丈夫です。

無理に変えようとせず、自分に合う方法を見つけていきましょう。