「どこまで我慢するべき？」「休んでもいいの？」しんどさを感じたときの心の持ち方

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

• すぐに休んでしまうのは甘えではないか？
• でも、頑張りすぎて心や体を壊してしまうのは避けたい…
• どこまで耐えるのが正解なのか分からない

「しんどい」「辛い」「嫌だ」――そんな感情が湧いたとき、どのくらい我慢するべきなのか、悩んでしまうことはありませんか？

今日は、「辛さやしんどさは、どの程度まで我慢するべきなのか？」について、一緒に考えてみましょう。

 

「しんどい」に、明確な基準はない

まず大前提として、「これくらいなら我慢していい」「ここからは我慢しない方がいい」といった明確な基準は存在しません。

なぜなら、人によって「しんどい」と感じるラインは違うからです。

たとえば、同じ仕事量でも「平気」と感じる人もいれば、「無理」と感じる人もいます。同じ人間関係でも、「気にならない」という人もいれば、「ものすごくストレスを感じる」という人もいます。

 

だからこそ、「このくらいで辛いと感じるのはダメだ」と思わなくても大丈夫。

あなたが「しんどい」と感じた時点で、それはあなたにとって負担になっているということなのです。

 

「我慢」と「頑張る」は違う

よく、「もう少し我慢しなきゃ」「耐えなきゃ」と考えてしまうことがありますが、「我慢すること」と「頑張ること」は違います。

「我慢」は、自分を苦しめてしまうものですが、「頑張る」は自分を大切にしながら続けていくものです。

 

もし今、「自分はどちらの状態だろう？」と考えてみたときに、「ただ耐えているだけかもしれない」と思ったら、一度立ち止まってみてもいいかもしれませんね。

ただ耐えるだけの状態が続くと、心や体に大きな負担がかかり、気づかないうちに疲れが蓄積してしまうからです。

苦しい状況の中では「とにかく乗り越えなきゃ」と思いがちですが、余裕がないまま頑張り続けると、本来の力を発揮できなかったり、適切な判断ができなくなったりすることもあります。

 

だからこそ、「ただ耐えているだけかもしれない」と気づいたときには、一度立ち止まってみることが大切なのです。

休むことは、サボることではなく、自分の状態を整えるための大事なプロセス。

少しの余裕ができることで、「自分は本当はどうしたいのか？」を見つめ直すことができるかもしれませんよ。

 

「しんどい」のサインに気づくことが大切

「どこまで我慢するべきか？」と考えるよりも、「今、自分の心や体はどう感じているか？」に目を向けることが大切です。

たとえば、以下のようなサインが出ているときは、我慢しすぎている可能性があります。こうしたサインがあるときは、「まだ大丈夫」と思わずに、自分の気持ちを見つめ直してみることが大切です。

 

✅ 体の不調が続いている（頭痛・胃痛・肩こり・めまい・倦怠感など）
✅ 気持ちがずっと重い（やる気が出ない、常に疲れている）
✅ 些細なことにイライラする（余裕がなくなっている）
✅ 自分を責めることが増えた（「自分はダメだ」と思うことが増えた）
✅ 楽しいことを楽しめない（気分転換をしても気持ちが晴れない）

 

「しんどい」と感じたときの対処法

しんどいを軽くするために大切なのは、「しんどい」と思う事柄を減らしていくことです。

そのためにもまずは、「しんどい」と感じたときに次の2つについて考えてみてくださいね。

①「今すぐ解決しなければいけない問題なのか？」

不安やプレッシャーを感じたとき、それが「今すぐに解決しなければいけないものなのか？」を考えてみましょう。

未来のことを考えすぎると、不安が膨らんでしまいます。まずは「今の時点でやらなければいけないこと」に集中してみましょう。

❌ 「これからどうなるんだろう」「ちゃんとやらなきゃいけない」
⬇
⭕️「今すぐに解決する必要はないかもしれない」「今できることだけやればいい」

 

②「自分一人で解決できる問題なのか？」

何かを「自分だけで解決しなければ」と思っていると、必要以上にしんどくなってしまいます。

「自分だけで頑張らなきゃ」という思いが強いほど、しんどさは増してしまいます。少しだけ、「人に頼ること」「一人で解決しなくてもいいこと」を意識してみてくださいね。

 

例えば、次のような考え方があります。

✅ 誰かに相談することで、気持ちが軽くなるかもしれない
✅ 少し休むことで、解決策が見えてくるかもしれない
✅ 「今は難しい」と認めることで、気持ちが落ち着くかもしれない

 

「しんどい」と感じたのに、休めなかったとき

「しんどい」と思ったのに、結局休めなかった。

「分かっているけど、現実はそう簡単じゃない」とモヤモヤする。

あとになって、「あのとき、もっと自分を大切にすればよかった」と後悔する。

 

このようなことも、あるかもしれません。

でも、安心してください。それでも大丈夫なんです。

 

「休みたいのに休めなかった」のは、それだけあなたが一生懸命、頑張ってきた証拠です。

これまでずっと「頑張るのが当たり前」「我慢しなければならない」と思って生きてきたのなら、それをすぐに変えるのは難しいもの。

だからこそ、無理に「変わらなきゃ」と思うのではなく、まずは「私はこれまで頑張ってきたんだな」と認めてあげてくださいね。

 

あなたが変わるのは、自分のため。

自分がもうこれ以上疲れてしまわないように、もっと楽になるために「しんどい」を手放そうとしているはずです。

だからこそ、すぐ変われないとしても自分を責めないでおきましょう。責められてしまったら、誰のために頑張っているのか分からなくなってしまうからです。

 

「どこまで我慢するべき？」と悩む時点であなたは、それだけ真面目に、誠実に頑張っている人です。

だからこそ、「もっと我慢しなきゃ」ではなく、「私は今、頑張っているんだな」と認めてあげてください。

あなたが、少しでも楽に過ごせますように。