未来の自分を信じる力─不安や迷いの中でも「未来の私がなんとかしてくれる」と思えるようになるために

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こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

「この先、私は大丈夫かな…」
「このままの自分で、いいのかな？」
「今が楽だけど、変わるべき？変えるべき？」

そんなふうに感じることはありませんか？

 

周りの人は前に進んでいるのに「自分だけ変わっていない」ように感じたり、
みんなは楽しそうなのに「自分だけ楽しめていない」ように感じたり…。

焦りや不安から「何かしなきゃ」と思うのに、同時に「何かする元気もない」…。

「やらなきゃ」と思うほど体も心も固くなり、ますます動けなくなってしまうのです。

でもそれは、怠けているわけでも、努力が足りないわけでもありません。

むしろこれまで頑張り続けてきたからこそ、心が少し立ち止まりたがっているサインかもしれません。

 

未来を信じられなくなる理由

まず知っていてほしいのは、「未来の自分を信じられない」ことには、理由があるということです。

その背景には、こんな理由が隠れていることがあります。

• 過去に挑戦してうまくいかなかった経験が強く残っている
• 失敗を責められたり、笑われた記憶がある
• 幼いころから「ちゃんとしなさい」「間違えないで」と言われ続けてきた
• いつも自分より他人を優先してきたため、自己評価が低くなっている

 

こうした経験は、「自分はきっとまたできない」「未来も同じことを繰り返す」という思い込みを強くしてしまいます。

「未来の私がなんとかする」！

今が不安になったり、「このままでいいのか」と未来に焦りが出たり…。

この「不安や焦り」がなくなるだけで、毎日はもっとラクに、疲れが溜まりにくくなります。

 

でも実は…
『自分の未来を信じる力』は、突然湧いてくるものではありません。

日々の中で少しずつ積み重ねる、“安心の記憶”によって育つものなのです。

だからこそ、子どもの頃の家庭環境によって、「自分の未来を信じられる人」と「そうではない人（不安や焦りが膨らみやすい人）」がいます。

※過去の家庭環境について知りたい場合は、『もしかしてうちの親って、毒親？』もしくは、漫画『相反する思いに悩むあなたへ』がおすすめです。

 

未来を信じる力を育てるステップ

1. 過去の「なんとかできた日」を思い出す

不安に押しつぶされそうなときは、「あの時もなんとかできた」という経験を思い返してみましょう。

• 期限ぎりぎりでもやり遂げた
• 失敗しても立ち直った
• 落ち込んでも時間とともに回復した

小さなことでもかまいません。

これらはすべて、「今までの私が乗り越えてきた証拠」です。

2. 今日できる「小さな約束」を決める

「未来の自分を信じる」ためには、今日の自分との信頼関係も大切です。

たとえば…

寝る前に深呼吸を3回する

5分だけ散歩する

好きなお茶をゆっくり飲む

こうした小さな約束を守るたびに、「私はやろうと思ったことをちゃんとできる」という感覚が積み重なります。

3. 未来を“細切れ”で考える

「1年後」「5年後」と考えると不安が大きくなりがちです。

代わりに「今日の夜まで」「今週末まで」のように、近い未来に視点を移してみましょう。

近い未来を一つずつ乗り越えることで、「その先の未来」も自然に信じやすくなります。

 

あなたはこれまでも、乗り越えてきた

未来を信じる力は、誰にでも本来備わっているものです。

ただ、過去の経験や心の疲れが、その声を小さくしているだけ。

 

きっとあなたは、これまでたくさんの困難や迷いをくぐり抜けてきました。

それは、未来のあなたにもきっとできるという何よりの証拠です。

 

「なんだかんだ言って、乗り越えてきた」

「もう無理かもって思いながら、今日まで生きてる」

そんなふうに、過去の不安や焦りを「乗り越えた」今のあなたを強調して、認めてみてくださいね。

 

誰も認めてくれないと思う時こそ、自分だけは認めてあげてください。

誰も味方がいないなら、「自分が敵になる」ことがないようにしましょう。

それが「未来の自分を信じる」大きなきっかけになります。

 

今日頑張れない時は、明日の自分にたくそう。

今日はここまでにして、あとは明日の自分に頑張ってもらおう。

そんなふうに、自分の中で小さくバトンを渡していく感覚を持てると、未来の自分は「頼れる存在」になっていきます。

完璧じゃなくていいし、今日全部やり切らなくても大丈夫。

 

未来の自分を信じることは、派手な目標や努力から生まれるものではありません。

「今日はこれでよし」と自分に言えるやさしさや、次の自分にそっと任せられる安心感―。

その一つひとつが、信じる力を少しずつ育ててくれます。

まずはあなたが、そのことを少しずつ、信じていけますように。