思い出してムカッ！つい笑ってごまかしてしまうあなたへ 〜嫌われずに「伝える」コツ

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

誰かに言われた一言。
後から思い出して「ムカッ」としたり、悲しくなったり…。

その場では、つい笑ってごまかしてしまったけれど、時間が経つほどモヤモヤがふくらんで、「なんであのとき、何も言えなかったんだろう」と自分にがっかりしてしまったり。

 

そんなふうに「目の前の相手」に、はっきり言えない。
つい笑ってごまかしてしまう…という悩みを抱えることがあります。

 

でも、それは決してあなたが悪いわけではありません。

むしろ、それはあなたの優しさの表れなのかもしれません。

 

笑ってしまうのはなぜ？

相手にイヤなことを言われたとき。

本当は「それはちょっと…」と思っても、なぜか笑ってごまかしてしまう。

そんな自分に、あとからモヤモヤしてしまうこと、ありませんか？

 

それは決して、あなたが弱いからでも、言いたいことを言えない性格だからでもありません。

思わず笑ってしまうのは、「波風を立てたくない」という気持ちや、「嫌われたくない」という恐れからくる、ごく自然な反応。

 

特に、子どもの頃から「空気を読める子だった」「怒られないように周りに合わせてきた」……そんなふうに頑張ってきた人ほど、無意識のうちに「とにかく場を穏やかに保つこと」が当たり前になっていることがあります。

その場をやり過ごすために、笑って受け流すというスキルを、あなたは長い時間をかけて身につけてきたのかもしれません。

それは、あなたが弱いからではなく、ずっと人との関係を大切にしてきた証でもあるのです。

 

 

「ムカッ」は、大事な心のサイン

思い出してムカつく。
モヤモヤする。

それは、あなたの中にちゃんと「本当はイヤだった」「傷ついた」という気持ちがあった証です。

怒りという感情は、「自分を守りたい」という大切な感情。

だからこそ、それを否定せずに、「あ、私イヤだったんだな」と気づいてあげること。それだけでも、少し心が軽くなります。

 

無理にポジティブに変えようとしたり、我慢して押し込めたりしてしまうと、心の中で処理しきれなかった思いが、ずっと居場所を探してさまよい続けてしまいます。

でも、「私、あのとき悲しかったんだな」「本当は腹が立ってたんだな」と自分で気づいてあげると、感情はそこで「分かってもらえた」と感じて、ようやく静かに落ち着いてくれるのです。

 

そしてそれは、あなたが自分自身に優しく寄り添う、最初の一歩にもなります。

 

嫌われずに「伝える」3つのコツ

「でも、どうやって伝えればいいの？」
「怒ってると思われたくない…」

そんなふうに思う方に、やさしく伝えるためのコツを3つご紹介します。

 

1. 「私は〜と感じた」と主語を自分にする

✕「なんでそんなこと言うの？」
◯「私はちょっと傷ついたなって感じた」

相手を責める言い方ではなく、「私の感情」として伝えることで、やわらかくなります。

 

2. 一呼吸おいてから伝える

その場で言えなかったとしても、あとからでも大丈夫。
「さっきのことで、ちょっと気になってて…」と切り出してみてください。

感情が落ち着いたタイミングなら、伝える側も安心できます。

話すのが苦手なら、メッセージで伝えるのも１つです。

 

3. 「関係を大切にしたいからこそ」と添える

「気にしすぎかな」と思ったときは、「○○さんとの関係を大事にしたいからこそ、伝えたくて」と添えるだけで、ぐっと伝わり方が変わります。

あなたの思いやりは、ちゃんと相手にも届くものです。

 

伝えるのが怖いあなたへ

勇気を出して気持ちを伝えるのは、とても怖いかもしれません。

これまで否定されたり、うまくいかなかった経験があるなら、尚更です。

でも…
そのぶん、ちゃんと「本当の気持ちをわかってもらえた」という経験は、あなたの心をじんわり温めてくれるはずです。

 

もちろん、いきなりうまくやる必要なんてありません。

まずは、「本当はこう思ったな」って、自分の中だけで言葉にするところからでもいいんです。

あなたの感情には、ちゃんと意味があります。

笑ってごまかす癖があるあなたが、少しずつ「伝えてもいい」と思えるようになること。

それは、あなたが自分を大切にし始めたサインでもあります。

 

今日も、ここまで読んでくださったあなたが、ほんの少しでも心軽く過ごせますように。

 

それでもやっぱり、まだ本音を言うのが怖いな…と思った時は、Pocheメールカウンセリングを使ってみてくださいね。

「笑顔でごまかすこと」が積み重ねでクセになったのと同じように、「本音を優しく伝える方法」も積み重ねで身についていきます。

大丈夫ですよ。一緒に考えていきましょう。