「休むことに罪悪感がある」・・・休みたいのに、人目が気になって休めないあなたへ

こんにちは。

心理カウンセラーPocheです。

 

✔ ちょっとしたことで、すごく落ち込んでしまう
✔ 「嫌われていないかな？」と不安になり、相手の言動を深読みしてしまう
✔ 無駄な心配ばかりして疲れるのに、怖くてやめられない

こんなふうに、人との関係で不安を感じやすく、気を張りすぎてしまうことはありませんか？

 

「もっと気楽に考えられたらいいのに…」と思っても、なかなか気持ちを切り替えられない……そのような不安の背景はいろいろありますが、今回はその中でも「過去の親子関係」について、お話ししていきますね。

 

あなたの思い込みは何？

あなたの不安の原因は何なのか…まずはその原因を探すことから始めてみましょう。

ここでは、過去の親子関係が原因で生まれる6つの思い込みをご紹介します。

 

「これ、わかる！」というものがあれば、それが「あなたの不安の原因」の可能性が高いです。

どれかひとつでも、「あ、これ私かも…」と感じたら、少しずつその思い込みを手放していけるといいですね。

 

1️⃣ 「私は普通の人より劣っている」
✔ みんなが簡単にできることが、自分にはうまくできない気がする。
✔ だからこそ、人一倍頑張らなきゃいけないと焦ってしまう。

 

2️⃣ 「私は普通の人より頑張らないと認めてもらえない」
✔ 何か成果を出さないと、自分には価値がない気がする。
✔ 頑張れなかった日は「今日はダメな日だった」と自己嫌悪してしまう。

 

3️⃣ 「努力が足りないから、ちゃんとできないんだ」
✔ 失敗すると、「もっと努力すればよかった」と自分を責める。
✔ でも、実際には頑張りすぎて疲れているのに、それに気づけない。

 

4️⃣ 「私は迷惑をかけてはいけない」
✔ 何か頼みごとをすると、「相手に負担をかけてしまう」と罪悪感がある。
✔ だから、どんなに大変でも「大丈夫」と言ってしまう。

 

5️⃣ 「私の気持ちは我慢するべき」
✔ 「こんなことを言ったら、ワガママだと思われるかも…」と遠慮してしまう。
✔ 本当はモヤモヤしているのに、つい笑顔でやり過ごしてしまう。

 

6️⃣ 「私は一人でなんとかしなければいけない」
✔ 人に相談しようとしても、「どうせ理解してもらえない」と諦めがち。
✔ 誰かに頼ること自体が苦手で、無意識に何でも自分で抱え込んでしまう。

 

実際の相談事例

💬 相談事例：「親の反応が怖くて、常に気を張っていた」
「小さいころ、親の機嫌が悪いと私に冷たくなったり、怒られたりしました。
だから、親の顔色をうかがって『ちゃんとしなきゃ』『迷惑をかけちゃいけない』と頑張っていました。
でも、大人になった今も、誰かの態度が少し冷たいと『嫌われたかも…』と不安になり、気にしすぎてしまいます。」

 

幼いころ、親の機嫌を損ねないように頑張っていた人ほど、大人になっても「人に嫌われないように」と無意識に気を遣いすぎてしまいます。

相談者の場合は、「頑張らなくていい」が、なかなか実行できずに困っていたのです。

それは、「嫌われないために頑張る」というプレッシャーや、「頑張らないと嫌われる」という不安が強くなっていることが原因でした。

 

それだけではありません。

相談者の場合は『休むことへの罪悪感』も抱えていました。

 

休むことへの罪悪感

たとえば、次のような環境や言葉が「休むことへの罪悪感につながることがあります。

 

1️⃣ 「勉強しないと、お父さんみたいなダメな大人になる」と母親に繰り返し言われていた
→ 「休む＝怠ける＝将来ダメになる」と刷り込まれてしまった。

 

2️⃣ 「休みなのにゴロゴロして…」と怒られていた
→ 休日にゆっくりすることが「悪いこと」のように感じるようになった。

 

3️⃣ 「遊んでる暇があるなら、もっと努力しなさい」と言われていた
→ 楽しむことや気分転換を「サボり」と思ってしまう。

 

4️⃣ 宿題や家事を終えるまで、好きなことをしてはいけなかった
→ 「やるべきことが終わらないと、休む資格がない」と思い込んでしまう。

 

5️⃣ 疲れたと言うと、「みんな頑張ってるのに、甘えてるんじゃない」と否定された
→ 自分のしんどさを感じることすら悪いことのように思えてしまう。

 

少しずつ「自分の味方」になっていこう

 

✔ 「休んでばかりでダメかも？」と思ったら、「休むことも必要では？」と考えてみる
✔ 罪悪感を感じたとき、「今の自分は何を一番優先したい？」と自分に聞いてみる
✔ 何もしない日があっても、「そんな日があっても大丈夫。心と体を整える時間だった」と受け入れる

 

最初はうまくいかなくても大丈夫。

少しずつでも「自分の味方」になる選択を増やしていくことで、不安や自己嫌悪が和らいでいきます。

それでも、「どうしても不安が止まらない…」「自分を責めるのがやめられない…」と感じるときは、一人で抱え込まずに、カウンセリングなどを活用してみるのもひとつの方法です。

あなたの心が、少しずつでも軽くなりますように。