【罪悪感】「私が悪い」と思ってしまうとき、思い出してほしいこと

罪悪感が教えてくれること

罪悪感を抱くとき、私たちは「自分が悪いことをしてしまった」と思い込みがちです。

けれど、その感情の裏側には「相手を大切にしたい」「傷つけたくない」という思いがあります。

つまり、罪悪感を感じるのは、あなたが人に優しい心を持っている証拠。
決して「弱さ」や「未熟さ」ではありません。

むしろ、人の気持ちに敏感に寄り添える力は、とても大切なものなのです。

罪悪感に飲み込まれるとき

罪悪感に飲み込まれてしまうと、心はとても疲れてしまいます。

「私が悪い」「ちゃんとしなきゃ」という言葉を繰り返すほど、脳はその言葉を『真実』だと信じてしまうからです。

事実かわからないこと、あるいは本当は事実ではないことでも、「自分が悪い」と思い続けているうちに、その考えが心の中で強く根を張ってしまいます。

その結果、「また迷惑をかけたらどうしよう」「嫌われるかもしれない」と不安が大きくなり、本来の力を発揮できなくなってしまうのです。

自分にも優しさを向けるために

罪悪感を感じた時、自分を守るためにできるのは、
その優しさを「自分にも向けてあげる」ことです。

罪悪感を感じたときは、こんなふうに小さな言葉を自分にかけてみてください。

・「あのときの私は、精一杯できることをしていた」
・「迷惑をかけないように気を遣っていた」
・「人を思う気持ちがあるからこそ、悩んでいるんだ」

最初は違和感があっても大丈夫。

脳は「繰り返し」によって書き換わっていきます。

少しずつ「私は責められる存在ではなく、大切にしていい存在なんだ」と思えるようになっていきます。

あなたにも居心地のいい場所がある

人間関係の中で「罪悪感を感じやすい相手」もいれば、「安心できる相手」もいます。

それはあなたの性格ではなく、相性や環境の影響です。

「距離を置いた＝私が悪い」ではありません。

むしろ、自分に合う場所や関係を選ぶ勇気は、あなたの心を守る大切な一歩なのです。

たとえば、魚に「木に登れ」と言ってもうまくいかないのは当然のこと。
魚は水の中でこそ自由に泳げるように、人もそれぞれに合う場所があります。

罪悪感を感じやすいあなたは、それだけ人に優しくできる人。

だからこそ、その優しさを自分にも少し分けてあげてください。

「私は人に優しくできる。だから、自分にも優しくしていいんだ」

そう思えるようになるだけで、心の重さはぐっと和らぎます。

罪悪感が手放せないとき

とはいえ、「罪悪感を手放すこと」はひとりではとても難しいものです。

頭では「私が悪いわけじゃない」とわかっていても、心が追いつかないことはよくあります。

そんなときは、安心できる誰かに話を聞いてもらったり、言葉にしてみることが助けになります。

話を聞いてもらうのは、医師やカウンセラーだけではなく、信頼できる友達でも大丈夫。

「それって本当にあなたのせいなのかな？」と問いかけてもらえるだけで、ふっと心が軽くなることもあるからです。

そういう相手がまだいないという場合は、Pocheメールカウンセリングも試しててみてくださいね。

Pocheと一緒に罪悪感を手放していきましょう。

【その気持ち、抱え込まなくて大丈夫です】

「ずっと誰にも言えなかった気持ち、抱え続けていませんか？」
「こんなことで相談してもいいのかな…」そんなふうに思う必要はありません。
あなたの気持ちを、誰にもジャッジされずに安心して話せる場所をご用意しています。
ひとりで考え続けるより、誰かと一緒に整理することで、もっと楽に前を向けることがあります。

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