「ちゃんとしなきゃ」がやめられないあなたへ ―完璧を目指してきたあなたに、そっと伝えたいこと

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

「ちゃんとやらなきゃ」
「どうせやるなら、手を抜いちゃいけない」
「完璧でありたい」

そんなふうに、自分にいつも“100点”を求めてしまう…ということは、ありますか？

それが自然になっていて、気づけば頑張ることが当たり前になっていたり、中途半端な自分が許せなかったり。

誰かに言われたわけじゃないのに、気を抜くと落ち着かない…ということもあるかもしれませんね。

 

今日は「完璧主義な自分を変えたい」と感じている、あなたに伝えたいことがあります。

 

完璧主義は「ダメじゃない」

まずお伝えしたいのは、完璧を目指すこと自体が、悪いことではないということです。

むしろそれは、「きちんとやりたい」「人の期待に応えたい」というまっすぐな気持ちのあらわれです。

 

第三者から「もっと力を抜いた方がいい」「完璧主義はよくない」と言われてしまうこともありますが、完璧を求める自分を否定する必要はありません。

それだけ努力しようと思えるのは、あなたの素晴らしい力です。

 

だから、あなたが「完璧主義な自分」を気に入っているなら、そのままでもよいのです。

 

でも…
もし、完璧主義な自分に「疲れ」を感じていたり、「もっと楽に生きていければなぁ」と思っているのなら、今回お伝えすることがお役に立てるかもしれません。

 

完璧主義が疲れる理由

完璧を目指すことには、努力や責任感、向上心といった良い面もたくさんあります。

でも、その裏側には「つねに緊張している心」があることを、見逃してしまいがちです。

たとえば…

• ちょっとした間違いが「失敗」として強く心に残る
  → ミスをしてもいいと思えないから、自分を責めてしまう
• 人からの評価が気になってしかたがない
  → 「ちゃんとできてたかな」「変に思われてないかな」と頭の中がぐるぐるする
• 完璧じゃない自分はダメだと思ってしまう
  → だから、少し休むことさえ罪悪感になる

 

それはまるで、ずっと背伸びをして立っているような状態です。

はためには「ちゃんとしている」ように見えても、心と身体には静かに疲労がたまっていくのです。

 

「自分にOKを出せるライン」が高すぎる

「このくらいで満足しちゃダメ」
「もっとやれたはず」
「こんなのは“ちゃんと”じゃない」

自分に出す“合格ライン”がとても高かったり、どれだけ頑張っても「まだ足りない」「まだダメ」と感じてしまったり…

完璧主義の方の多くは、自分にはとても厳しい傾向があります。

その結果、どこまでやっても安心できない心が、ずっと心の中に残り続けてしまうのです。

 

完璧主義が生まれる背景

完璧主義の裏には、「ちゃんとやらないと認めてもらえない」という不安や、「失敗した自分では価値がない」という思い込みが潜んでいることがあります。

でも実は、人が本当に安心できるのは、「できる自分」だけじゃなく「できない自分」も受け入れてもらえたとき。

 

だからこそまずは、
自分自身が「できないときの自分」「ちょっとゆるんでいる自分」に対しても、「そんなときもあるよ」とやさしく声をかけてあげることが大切です。

 

少し力を抜いても大丈夫

頑張ることを手放す必要はありません。

でも、「いつも完璧じゃなくてもいい」と思えたら、きっともっと、やさしく、軽やかに生きられるようになります。

 

• 「がんばれるって、すごいことだよ」
• 「でも、疲れたときは、休んでいいんだよ」
• 「完璧じゃなくても、あなたはちゃんと価値がある」

まずはそうやって、自分に声をかけてあげる練習を少しずつ始めてみませんか？

 

「頑張らない」が難しければ、
「やらなくていいこと」を１つ決めてみましょう。頑張ってしまうからこそ、「頑張る対象を１つ減らす」という方法です。

「ほどほど」が分からなければ、
「まだできる」「もう少し頑張れる」という時にストップ。これが「ほどほど」の目安です。

 

無理に自分を変えようとしなくても大丈夫です。

まずは、「完璧を目指す自分」がいることを認めて、「でも、それだけじゃなくていいんだよ」と思ってみてくださいね。

少しずつで大丈夫。

力を抜くことも、“大切に生きること”の一部なのだと感じてもらえたら嬉しいです。 

 

「それが分からない」「一人じゃ無理」と思われた方は、Pocheと一緒に考えていきましょう。

「頼れる場所がない」と思った時に、どうか思い出していただけますように。