「どうせ私なんて…」と思ってしまうあなたへ 〜自信をなくす理由とその正体

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

・ほめられても『そんなことない』と否定してしまう
・何かに挑戦しようとしても、『私なんかがやっても…』と思ってしまう
・頑張っているのに、なぜか自信が持てない

『どうせ私なんて…』そんな言葉が、つい口をついて出てしまうことはありませんか？

気づけば、そんなふうに『自分を下げるクセ』がついてしまっている…。

そのようなご相談は、とても多いのです。性別も年齢も関係ありません。

今日は、自信をなくしてしまう理由と、その正体についてお話しできればと思います。

 

「私なんて…」が口ぐせになる理由

 

『私なんて…』と自分を下げてしまうのには、理由があります。

その一つが、過去の経験や環境の影響 です。

たとえば、子どもの頃に『もっと頑張れ』と言われることが多かったり、失敗したときに責められた経験があると、無意識のうちに『私はまだ足りない』と思うようになってしまいます。

また、大人になってからも『謙遜が美徳』という文化の中で、ほめられても『そんなことないです』と否定したり、成功しても『たまたま運がよかっただけ』と思ってしまうこともありますよね。

そうして自分の頑張りを認められないまま過ごしていると、少しずつ『どうせ私なんて…』という考えがクセになってしまうのです。

ほめられても「いえいえ、そんなことないです」と否定したり、成功しても「たまたまだよ」と思ってしまったり。

 

そうやって、自分の頑張りや価値を認められなくなると、少しずつ「どうせ私なんて…」という考えがクセになってしまうのです。

 

相談事例：Mさん（30代・女性）のケース

「どんなに頑張っても、『私なんて…』って思ってしまうんです。
仕事で成果を出しても、『運が良かっただけ』って思うし、友達にほめられても、『いやいや、私なんか全然ダメだよ』って否定してしまう…。
自分に自信が持てるようになりたいのに、どうしたらいいのかわからなくて。」

 

Mさんは、カウンセリングを通して、自分を認められない理由に気づきました。

そしてその原因は、過去の親子関係にありました。

親とは決して仲が悪いわけではありませんが、過去に母親から繰り返し言われた「お兄ちゃんはできるのに」「あなたはほんとダメな子」という言葉が、大人になったMさんの心から自信を奪い続けていたのです。

 

「もし自信を持ってしまったら、失敗したときに “やっぱりダメだった” と思うのが怖かったんです。
自信を持ったあとで何か間違えたら、母に “だから言ったでしょ” って否定される気がして…。
だから、最初から「私なんて…」と言っておくことで、期待されないようにしていたのかもしれません。」

Mさんはそう語っていました。

 

「自信を持つのが怖い」という本音

Mさんのように、「私なんて…」がクセになっている人は、
実は 「自信を持つことが怖い」 という気持ちを抱えていることがあります。

✔ 「もし自信を持って失敗したら、恥ずかしい」
✔ 「期待されたらプレッシャーを感じる」
✔ 「自信を持つ＝調子に乗っていると思われそう」

 

このような不安があると、あえて「私なんて…」と言うことで、失敗やプレッシャーから自分を守ろうとしてしまうのです。

でも、自信を持つこと＝失敗しないことではありません。

「私なんて…」と思うクセを少しずつ手放して、「私、これでいいかも」と思えるようになるだけで、心はグッとラクになります。

 

「私なんて…」を手放す第一歩

Mさんは、カウンセリングの中で、こんな変化を感じました。

「今までは、ほめられても『そんなことないよ』って否定してたけど、
試しに『ありがとう』って受け取ってみたら、
なんだか少し、気持ちがラクになった気がしました。」

 

誰かに『〇〇が上手だね』と言われたら、いつもなら『そんなことないよ』と否定してしまうところを、試しに『ありがとう』と返してみる。

最初は違和感があるかもしれませんが、少しずつ「ありがとう」に慣れていったり、「そう言ってもらえるのは嬉しいな」と思えるようになっていきます。

そんなふうに、「私なんて…」を手放すのは、小さなことからでいいんです。

それだけで、少しずつ「私も悪くないかも」と思えるようになっていきます。

 

まとめ

✔ 「私なんて…」が口ぐせになるのは、過去の経験や環境の影響が大きい
✔ 「自信を持つのが怖い」という気持ちが、自分を下げるクセにつながることも
✔ ほめ言葉を否定せず、少しずつ「ありがとう」と受け取るだけでも、変化は生まれる

「どうせ私なんて…」と思うことがあっても、大丈夫。

今のあなたも、ちゃんと価値のある存在です。

あなたが少しずつ、自分にOKを出せるようになりますように。