他人から「どう思われてる?」「どう見られてる?」が気になりすぎて『しんどい』あなたへ
こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。
✅ 「周りからどう思われているのかが気になってしまう」
✅ 「何か行動するたびに、他人の視線を意識してしまう」
✅ 「自分のことを悪く思われているのでは?と勝手に想像して落ち込んでしまう」
こんなふうに、 「他人の目が気になって仕方ない」 という気持ちに悩むことはありますか?
今日は、 「なぜ他人の目を気にしてしまうのか?」 について考えながら、気持ちを少し楽にするヒントをお伝えできればと思います。
なぜ、こんなに他人の目が気になるの?
「気にしすぎるのをやめたい」と思っても、なかなかやめられない。
もしあなたがそう感じているのなら、次のような理由が関係しているのかもしれません。
1. 「人からどう思われるか」が重要だった経験がある
次に挙げるのは「過去」に親から言われたことや態度が影響している事例です。
「ちゃんとした子だと思われなきゃ」
「小さい頃から親に『ちゃんとしなさい』と言われ続けて育ちました。だから、人前では常に『しっかりした自分』でいなきゃと思ってしまいます。少しでもミスをしたり、抜けているところを指摘されると、すぐに自己嫌悪になります。」
「人に迷惑をかけちゃいけない」
「親から『人に迷惑をかけるな』と何度も言われて育ちました。友達といても『今の発言、迷惑じゃなかったかな?』『一緒にいるの、負担に思われてないかな?』と考えてしまい、人付き合いがどんどん疲れるようになりました。」
「嫌われたら居場所がなくなる」
「子どもの頃、親の機嫌がコロコロ変わる人で、少しでも気に障ることを言うと怒られていました。だから、相手がどう思うかを常に気にして、『嫌われたらダメだ』という思いが強くなりました。大人になった今も、いつも周りに合わせるばかりで、自分がどうしたいのかがわからなくなってしまいました。」
上記3人のように、子どもの頃に 「人の期待に応えること」が大切だった なら、今も無意識のうちに「相手にとっての正解を探してしまう」クセがついているのかもしれません。
2. 他人の気持ちを深く考えすぎてしまう
人の目を気にしやすい人ほど 「相手がどう感じているか?」を敏感に察知しようとする 傾向があります。
例えば、次のような気持ちを抱きやすいです。
「今の自分の発言、大丈夫だったかな?」
「会話の最中に相手が少し表情を変えたり、言葉に詰まったりすると、『今の言い方、まずかった?』と不安になります。後から何度も思い出して、『あの一言、違う言い方をすればよかったかも』と反省会が止まりません。家に帰ってまで、後悔するのがしんどいです。」
「嫌われたのでは?」
「LINEの返信が遅かったり、そっけない返事が返ってくると、気になって仕方がありません。直接会ったときも、相手の態度が少し違うと、『もしかして嫌われた?』と不安になり、一人で考え込んでしまいます。どうしても考えてしまいます。」
「自分のせいで気を悪くしていたらどうしよう」
「職場で上司や同僚の機嫌が悪そうなとき、『私、何か悪いことした?』とすぐに考えてしまいます。特に、自分が話した後に相手の反応が薄かったりすると、『気を悪くさせたかも…』と落ち込みます。」
「他人の反応がすべて自分のせいだ」と思ってしまう と、苦しくなってしまうこともあります。
上記3人の場合は、なぜ「自分のせいだ」と思っているのかを一緒に探り、「それはあなたのせいではないから大丈夫」と繰り返し伝え続けました。
もし今、あなたに安心して話せる相手、カウンセラーや医師がいないなら、「自分のせいではない」と安心し納得できるような情報をたくさん集めてみてくださいね。
そうすることで、「自分のせいではない」という思いは強くなっていきますから。
3. 「自分より、他人を優先する」ことに慣れている
「周りからどう思われるか」を気にしすぎてしまう人は、 「自分の気持ちよりも、他人の評価を優先してしまう」 ことがあります。
例えば、次のような気持ちがあると、「(自分が)本当はどうしたい?」よりも、「相手にどう思われるか?」が優先されてしまいます。
「本当はこうしたいけど、周りにどう思われるかが気になる」
「仕事終わり、本当はまっすぐ帰りたいのに、『飲みに行こうよ!』と言われると断れません。家でゆっくりしたい気持ちもあるのに、『ノリが悪いと思われるかな…』『冷たいって思われたら嫌だな…』と考えてしまい、結局付き合ってしまいます。でも、家に帰る頃にはぐったりして、『なんで断れなかったんだろう…』と毎回後悔してしまいます。」
相談事例②:「自分の気持ちより、相手の望む行動をしてしまう」
「私は本当は静かで落ち着いたお店が好き。でも、友人が『こっちのカフェに行きたい!』と言ったら、『私もそっちがいい!』と合わせてしまいます。『自分がどうしたいか』よりも、『相手を優先しないと嫌われるかも』という気持ちが強くて…」
相談事例③:「少しでも人に悪く思われるのが怖い」
「道ですれ違った知り合いに気づかれなかったのか、挨拶を返してもらえなかったんです。たまたま気づいてなかっただけかもしれないのに、頭の中で『前に話したとき、失礼なこと言ったかな?』と、一人でぐるぐる悩んでしまいます。」
あなたは、あなたのままで大丈夫
「他人の目が気になる」というのは、 あなたが人との関係を大切にしている証 でもあります。
だから、「気にしすぎる自分」を責めなくても大丈夫。
少しずつ「気にしすぎなくてもいいかも」と思える瞬間を増やしていくこと が大切です。
そして、もし「疲れたな」「しんどいな」と感じたら、 「私、今日も頑張ったな」と自分に優しい言葉をかけてあげてくださいね。
疲れたのも、しんどいのも……あなたが頑張った結果だからです。
自分に声をかけるのが苦手なら、「自分が安心できる言葉や情報」を集めてみてくださいね。
あなたが、あなたのままで生きやすくなりますように。