他人から「どう思われてる？」「どう見られてる？」が気になりすぎて『しんどい』あなたへ

こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

✅ 「周りからどう思われているのかが気になってしまう」
✅ 「何か行動するたびに、他人の視線を意識してしまう」
✅ 「自分のことを悪く思われているのでは？と勝手に想像して落ち込んでしまう」

 

こんなふうに、 「他人の目が気になって仕方ない」 という気持ちに悩むことはありますか？

今日は、 「なぜ他人の目を気にしてしまうのか？」 について考えながら、気持ちを少し楽にするヒントをお伝えできればと思います。

 

なぜ、こんなに他人の目が気になるの？

「気にしすぎるのをやめたい」と思っても、なかなかやめられない。

もしあなたがそう感じているのなら、次のような理由が関係しているのかもしれません。

 

1. 「人からどう思われるか」が重要だった経験がある

次に挙げるのは「過去」に親から言われたことや態度が影響している事例です。

「ちゃんとした子だと思われなきゃ」

「小さい頃から親に『ちゃんとしなさい』と言われ続けて育ちました。だから、人前では常に『しっかりした自分』でいなきゃと思ってしまいます。少しでもミスをしたり、抜けているところを指摘されると、すぐに自己嫌悪になります。」

「人に迷惑をかけちゃいけない」

「親から『人に迷惑をかけるな』と何度も言われて育ちました。友達といても『今の発言、迷惑じゃなかったかな？』『一緒にいるの、負担に思われてないかな？』と考えてしまい、人付き合いがどんどん疲れるようになりました。」

「嫌われたら居場所がなくなる」

「子どもの頃、親の機嫌がコロコロ変わる人で、少しでも気に障ることを言うと怒られていました。だから、相手がどう思うかを常に気にして、『嫌われたらダメだ』という思いが強くなりました。大人になった今も、いつも周りに合わせるばかりで、自分がどうしたいのかがわからなくなってしまいました。」

 

上記３人のように、子どもの頃に 「人の期待に応えること」が大切だった なら、今も無意識のうちに「相手にとっての正解を探してしまう」クセがついているのかもしれません。

 

2. 他人の気持ちを深く考えすぎてしまう

人の目を気にしやすい人ほど 「相手がどう感じているか？」を敏感に察知しようとする 傾向があります。

例えば、次のような気持ちを抱きやすいです。

 

「今の自分の発言、大丈夫だったかな？」

「会話の最中に相手が少し表情を変えたり、言葉に詰まったりすると、『今の言い方、まずかった？』と不安になります。後から何度も思い出して、『あの一言、違う言い方をすればよかったかも』と反省会が止まりません。家に帰ってまで、後悔するのがしんどいです。」

「嫌われたのでは？」

「LINEの返信が遅かったり、そっけない返事が返ってくると、気になって仕方がありません。直接会ったときも、相手の態度が少し違うと、『もしかして嫌われた？』と不安になり、一人で考え込んでしまいます。どうしても考えてしまいます。」

「自分のせいで気を悪くしていたらどうしよう」

「職場で上司や同僚の機嫌が悪そうなとき、『私、何か悪いことした？』とすぐに考えてしまいます。特に、自分が話した後に相手の反応が薄かったりすると、『気を悪くさせたかも…』と落ち込みます。」

「他人の反応がすべて自分のせいだ」と思ってしまう と、苦しくなってしまうこともあります。

上記３人の場合は、なぜ「自分のせいだ」と思っているのかを一緒に探り、「それはあなたのせいではないから大丈夫」と繰り返し伝え続けました。

もし今、あなたに安心して話せる相手、カウンセラーや医師がいないなら、「自分のせいではない」と安心し納得できるような情報をたくさん集めてみてくださいね。

そうすることで、「自分のせいではない」という思いは強くなっていきますから。

 

3. 「自分より、他人を優先する」ことに慣れている

「周りからどう思われるか」を気にしすぎてしまう人は、 「自分の気持ちよりも、他人の評価を優先してしまう」 ことがあります。

例えば、次のような気持ちがあると、「（自分が）本当はどうしたい？」よりも、「相手にどう思われるか？」が優先されてしまいます。

 

「本当はこうしたいけど、周りにどう思われるかが気になる」

「仕事終わり、本当はまっすぐ帰りたいのに、『飲みに行こうよ！』と言われると断れません。家でゆっくりしたい気持ちもあるのに、『ノリが悪いと思われるかな…』『冷たいって思われたら嫌だな…』と考えてしまい、結局付き合ってしまいます。でも、家に帰る頃にはぐったりして、『なんで断れなかったんだろう…』と毎回後悔してしまいます。」

相談事例②：「自分の気持ちより、相手の望む行動をしてしまう」

「私は本当は静かで落ち着いたお店が好き。でも、友人が『こっちのカフェに行きたい！』と言ったら、『私もそっちがいい！』と合わせてしまいます。『自分がどうしたいか』よりも、『相手を優先しないと嫌われるかも』という気持ちが強くて…」

相談事例③：「少しでも人に悪く思われるのが怖い」

「道ですれ違った知り合いに気づかれなかったのか、挨拶を返してもらえなかったんです。たまたま気づいてなかっただけかもしれないのに、頭の中で『前に話したとき、失礼なこと言ったかな？』と、一人でぐるぐる悩んでしまいます。」

 

あなたは、あなたのままで大丈夫

「他人の目が気になる」というのは、 あなたが人との関係を大切にしている証 でもあります。

だから、「気にしすぎる自分」を責めなくても大丈夫。

少しずつ「気にしすぎなくてもいいかも」と思える瞬間を増やしていくこと が大切です。

 

そして、もし「疲れたな」「しんどいな」と感じたら、 「私、今日も頑張ったな」と自分に優しい言葉をかけてあげてくださいね。

疲れたのも、しんどいのも……あなたが頑張った結果だからです。

自分に声をかけるのが苦手なら、「自分が安心できる言葉や情報」を集めてみてくださいね。

 

あなたが、あなたのままで生きやすくなりますように。