『私が悪いのかも』と思ってしまうのはなぜ？——人との違和感と過去の影響

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こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

「変なことを言ってしまったかも」
「嫌な気持ちにさせたかな」
「避けられてる気がする」
「私のせいかな…」

誰かと話したあと、そんなふうに気になってしまうことはありませんか？

 

誰かの表情。

声のトーン。

ちょっとした間や、返事の速さ。

ほんの少しの違いにも気づいてしまって、そのあと何度も思い返してしまうことも、あるかもしれませんね。

 

本当は「あなたのせい」では、なかったのかもしれません。

相手側の事情で、「いつもと違った」可能性も考えられます。

 

たとえば…

相手が忙しかっただけかもしれません。

たまたま余裕がなかったのかもしれませんし、相手のもともとの性格や、接し方のクセが出ただけかもしれません。

長い付き合いの場合、あなたの前では「そのまま」を見せるようになっていることもあります。

 

人との間に違和感を感じたからといって、
それがそのまま全部「あなたのせい」とは限らないのです。

 

それでも自分を責めてしまう時

自分のせいではないかもしれない。

相手にも事情があったかもしれない。

…そう理解していても、「心がついてこない」こともあります。

 

でもそんな自分を責める必要は、全くありません。

安心してくださいね。

 

ではなぜ、「自分のせい」「自分が悪い」と不安になってしまうのか…。

まずお伝えしたいのは、「性格の問題ではないことが多い」ということ。

気にしすぎる性格だからでも、ネガティブ思考だからでもありません。

 

きっとあなたは、これまで人との関係の中で、傷つけないように、嫌われないように、たくさん気を配って生きてきたのではないでしょうか。

顔色を見て、空気を読んで、警戒したり、気を遣ったりしながら、その場をうまくやり過ごそうと頑張ってきたのだと思います。

…だからこそ、相手の小さな変化にも気づくのです。

 

「なんでみんな気にならないんだろう…」と感じる方もいらっしゃいますが、
こうした小さな違和感に気づけるのは「それだけまわりをよく見てきた」ということでもあります。

そしてそれは、一日や二日で身につくようなものではありません。

 

子どもの頃の影響

こうした反応は長年の蓄積…
とくに、過去の経験が関係していることが多いのです。

 

たとえば…

「空気を読みなさい」
「ちゃんとして」
「迷惑をかけないで」
「いい子でいて」

そんなふうに言われることが多かった方もいるかもしれません。

あるいは、はっきり言葉にされていなくても、親やまわりの大人の機嫌が不安定で「察するスキル」を身につけることがあります。

 

すると…

「怒らせないようにしなきゃ」
「先に気づいて動かなきゃ」
「私が合わせたほうがいい」

そんなふうに、無意識に気遣うようになります。

 

 

本当は相手の事情だったとしても、
「私が悪かったのかもしれない」と考えることで、その場をなんとかやり過ごそうします。

でもそれは、「子どもの頃のあなたがダメだった」ということではありません。

 

子どもにとって、親や身近な大人との関係は、とても大きなものです。

その相手の機嫌が読めなかったり、少しのことで空気が悪くなったりすると、子どもはとても不安になります。

 

そんな状況で身近な大人たちから、「あなたが悪い」「あなたのせい」と言われれば、
「自分が悪い」「自分のせいだ」と思い込むのも無理はありません。

 

小さな子どもは、身近な大人の言葉をそのまま信じやすいものだからです。

言葉にされなくても、態度で察する場合も同様です。

 

身近な大人たちを信じなければ、自分の居場所や安心まで揺らいでしまいます。

だからこそ、本当は相手側に問題がある場面でも、「自分が悪いのかもしれない」と思い込もうとします。

 

子どもの頃のクセは残りやすい

厄介なのは…
その反応が、大人になっても残ることがあること。

 

子どもの頃に身についた反応は、大人になったからといってすぐには消えません。

それは、過去のあなたがその環境の中で、一生懸命身につけた『その場所で生きるための工夫』でもあったからです。

 

だからまずは、すぐにその反応をなくそうとしなくて大丈夫です。

気になったり、自分を責めてしまったりしても、「そんな自分はダメだ」と思う必要もありません。

 

 

大切なのは、「気づくこと」

大切なのは、
「また同じことで苦しくなっているな」「私はすぐ自分を悪者にしてしまいやすいんだな」と気づいてあげることです。

 

気づけるようになるだけでも、これまでとは違う流れが始まります。

自分を大きく変えなくても、「気づくこと」が、これまでと違う大切な一歩になっていくのです。

 

すぐ自分を責めてしまうのには、ちゃんと理由があります。

そしてそれは、あなたがダメだからではなく、これまで人間関係の中で頑張ってきた証でもあるのです。

どうかそのことを、忘れないでいてくださいね。

 

とはいえ、こうした思考のクセは根深いものですから、ひとりで考えていると「やっぱり私が悪い」と戻ってしまいやすいこともあります。

そんなときは、誰かに話してみることも、とても大切です。

 

ひとりで抱え続けなくて大丈夫

Pocheのメールカウンセリングでは、あなたのお気持ちを否定したり、「気にしすぎ」と片づけたりすることはありません。

「ここを直しなさい」「ここがダメ」と責めることもありません。

急がせたり、焦らせたりもしませんので、安心してくださいね。

 

「また自分を責めてしまった」
「相手の反応が気になって苦しい」
「人のせいにしているだけかもしれない」
「うまく言葉にできない」

そんなふうな気持ちでも、大丈夫。

 

ひとりで抱えていると不安が膨らむ夜も、
一緒に話をしていく中で、少しずつ気持ちがやわらいでいくことがあります。

 

自分を責めてしまう日々の中でも、
Pocheからの言葉を通して、「私だけが悪いわけじゃないのかもしれない」と思える瞬間が増えていくことがあります。

 

あなたにも、責められずに話せる場所があっていいのです。

あなたにとって、Pocheのメールカウンセリングが、その場所の一つになれたら嬉しいです。