人間関係でキャパオーバーになってしまうあなたへ―引き受けすぎてしまう心の背景

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こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

• 本当は余裕がないのに、つい「大丈夫です」と言ってしまう
• 断りたい気持ちはあるのに、言葉が出てこない
• 「嫌われたらどうしよう」「怒られたらどうしよう」と考えてしまう
• 引き受けたあとで、ひとり反省会が始まる
• 気づけば、いつも自分ばかりキャパオーバー

 

いかがでしょうか…？

今日の記事は、上記に「ひとつでも心当たりがある」あなたに伝えたいメッセージです。

 

まずはじめにお伝えしたいのは…
人間関係でキャパオーバーになってしまうのは『あなたが弱いからではない』ということ。

悪いことではありません。

欠点でもありません。

 

それだけ、
人との関係を大切にしてきた
空気を壊さないように頑張ってきた
その結果なのです。

 

でも、
その優しさがあなたを苦しめているのだとしたら。

これからは、誰かのためだけではなく、
あなたの心を守るためにも使っていい優しさなのだと思います。

 

断ったら「嫌われる」「怒られる」？

• 「引き受けすぎて、キャパオーバーになる」
• 「断るのが苦手」

…と相談すると、「断わればいいだけ」「なんで断らないの？」と言われてしまうことがあります。

 

まず、安心してほしいことがあります。

断れないあなたがダメなのではありません。

「断ればいい」と簡単に言えるほど、人の心は単純ではないのです。

 

断れない人の多くは、かつて「断ることで傷ついた経験」を持っています。

• 責められたこと。
• 嫌な顔をされたこと。
• 関係がギクシャクしたこと。
• 断ったことで責められた
• NOを言ったら不機嫌になられた
• 自分の気持ちより、相手を優先することで関係が保たれてきた

 

そうした体験が積み重なると、心は次のように学習します。

「断らないほうが安全」
「我慢したほうが平和」

だから、今も無意識に引き受けてしまうだけなのです。

 

「断り方が分からない」という悩み

• どう言えばいいのか分からない
• その場になると頭が真っ白になる
• いつもの流れで、ついOKしてしまう

こうした状態が、「断れない」時に起こっています。

 

キャパオーバーになる人たちは、実は「断りたい気持ち」を持っていることが多いのです。

そこにブレーキをかけるのが、先ほどお伝えした「断ることへの抵抗」です。

 

引き受けすぎてしまう人ほど、心がすり減りやすい

• どっと疲れが出る
• 人と関わるのが億劫になる
• 小さなことでイライラする
• 「どうして私ばっかり」と虚しくなる
• ふと「すべて」嫌になる。

 

無理を重ねていると、心は少しずつ悲鳴を上げます。

体や心が壊れてしまう前に、「休むため」のサインを発します。

 

今、この記事をここまで読んでくれていること。

それ自体が、あなたの心が発している「SOSサイン」なのかもしれません。

 

誰かのために頑張り続けていない人。
まだ余裕があって、限界に近づいていない人なら、きっと、ここまで読み進めてはいないはずです。

 

だからまずは、
ここまで読んでくれたこと。

それだけで、十分です。

 

それは、あなたの心が「もう少し大切にしてほしい」とちゃんと声を上げている証だから。

どうかそのサインを、なかったことにしないであげてくださいね。

 

 

キャパオーバーになる前に、立ち止まっていい

「また引き受けちゃった…」
「断れなかった自分が情けない」

そうやって自分を責める前に、少しだけ立ち止まってみてください。

 

あなたは、人との関係を大切にしようとしてきた人です。

断れなかったのは、その場を穏便に保つための、あなたなりの精一杯だったのです。

 

無理に
「次からは断ろう」
「強くならなきゃ」
と思わなくて大丈夫です。

 

まずは…

• 引き受けたあとに、疲れている自分に気づく
• 「本当はしんどかったな」と心の中で認める
• キャパオーバーになっているサインを無視しない

そこからで十分です。

そして、今は少しだけ「自分のキャパ」を大切にしてみてください。

 

キャパオーバーになるのがダメだ！と思うのではなくて…

• 「キャパオーバーになりやすい。だから、引き受けると休むをセットにしよう」と思ってみる
• 「キャパオーバーになったら、回復するまで引き受けない」と決めておく
• 「まだ平気」「もう少し大丈夫」と思うところで、ストップする（自分の目安を見つける）
• キャパオーバーしやすいからこそ、人間関係を『あなた』が遠慮なく選ぶ

 

人間関係でキャパオーバーになるのは、あなたがダメだからではありません。

これまで頑張りすぎてきただけです。

 

そしてそれは、あなたの「ダメなところ」なんかではありません。

本来なら、「良さ」なのです。

 

今はまだ、断れなくてもいい。
うまく言葉にできなくてもいい。

 

まずは、
「私はもう、少し疲れているのかもしれない」
その気づきからで大丈夫です。

どうか、その優しさを少しずつ自分にも向けてあげてくださいね。