『言いたいのに言えない…』相手を怒らせないで「違う」を伝える３つの方法

「違う」と伝えるコツ

安心して伝えるためには、
“強い否定”よりも、あなたの心に合った穏やかな方法が向いています。

① 感情ではなく「事実」を静かに伝える

「そう見えたんだね。でも私は違うよ。」
「私はそう感じていないよ。」

こうした言い方は、相手を否定したり責めたりするものではなく、“自分の気持ちをそっと置く”ような伝え方です。

感情をぶつけるよりも静かに“事実”を伝えるほうが、
相手の防衛心を刺激しにくく、あなたの心の境界線を守りやすくなります。

感情的な雰囲気になりやすい相手、
こちらが強く言うと受け止めきれないタイプの相手に効果的。

② 理由は全部話さなくてもいい

「うまく言語化できないけど、私はそう感じているよ。」
「今はそれ以上言えないかな。」

これだけで十分です。
理由や根拠を細かく説明しなくても、
「私には私の気持ちがある」という大切な事実は、相手にしっかり伝わります。

そして、もうひとつ大切なのは、たとえ伝わらなくても自分を責めないこと。

あなたが丁寧に言葉を選んで伝えても、受け止めようとしない人や、こちらの気持ちを理解しようとしない人もいます。

そんな時は、
「私の伝え方が悪かったのかな」ではなく、
「この人は“受け止めない相手なんだ”と分かっただけでも、十分」と思っておいてください。

それは、誰かを見放すという意味ではなく、自分をこれ以上傷つけないための大切な見極めです。

すぐに反論してきたり、
説明を求めて話を深掘ろうとしてくる相手に効果的。
あえて説明しすぎない方が心を守れます。

③ まずは“弱い否定”から練習する

「んー…ちょっと違うかも。」
「私はそうは思っていないよ。」

こんな小さな言葉でも大丈夫です。

「私はそうじゃない」という気持ちを小さくでも形にすることが、自分を守るための最初の一歩になります。

さりげないたった一言でも、
あなたが自分に嘘をつかないための大切な練習になります。

相手が強めの性格だったり、
はっきり言うと関係がこじれそうな相手に効果的。
弱い否定から始めるほうが安心です。

さいごに

「違う」と言えないあなたが悪いのではありません。

それは、
ずっと周りを優先してきた。
空気を読んで生きてきた。
人の気持ちを大切にしてきた。
…そんな、あなたの優しさの証です。

だからこそ、これからは
少しだけ自分の気持ちの味方になる言葉を使ってみてください。

たった一言でも、
あなたの心の領域を守ってくれる、大事な大事な一歩です。

あなたの気持ちは、あなたのもの。
誰かの言葉で上書きされなくて大丈夫です。

そしてもし、

「じゃあ、こんな時はどうしたらいいの？」
「この場合はどう伝えればいいんだろう…」
こういう場面ではどう表現すればいいのか
どこまで言ってよくて、どこから言わなくていいのか
相手との関係を保ちながら自分の気持ちを守る方法はなにか

こうした具体的な部分は、
ひとりで抱え込まずに、誰かと一緒に整理していくことも大切です。

Pocheのメールカウンセリングでは、あなたの状況に合わせて、
・どんな言い方が安全か
・避けたほうがいい伝え方は何か
・あなたの心を守るための言葉の選び方
を一緒に考えていくことができます。

あなたにとっていちばん無理のないやり方を、あなたのペースで探していくことができます。

あなたが安心して、自分の言葉を取り戻していけますように。

初回は半額で受けられますので、
「一人で考えるのは難しいな…」「誰かと一緒だと心強いな」と思ったときは、どうぞ気軽に頼ってくださいね。

【その気持ち、抱え込まなくて大丈夫です】

「ずっと誰にも言えなかった気持ち、抱え続けていませんか？」
「こんなことで相談してもいいのかな…」そんなふうに思う必要はありません。
あなたの気持ちを、誰にもジャッジされずに安心して話せる場所をご用意しています。
ひとりで考え続けるより、誰かと一緒に整理することで、もっと楽に前を向けることがあります。

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