「動きたいのに動けない」時：不安ばかり膨らむ時に『心を少し軽くする』考え方

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こんにちは。
心理カウンセラーPocheです。

 

「やった方がいいのは分かっている」

「動きたい気持ちはある」

「でも、どうしても体が動かない」

 

そんなふうに、頭では分かっているのに動けなくて、自分を責めてしまうことはありませんか？

 

やらなきゃいけないことがある。

始めたいこともある。

変わりたい気持ちもある。

 

…それなのに動けないと、「私は怠けているのかな」「気持ちが弱いのかな」と自分を責めてしまうことがあります。

周りがみんな出来ているように見えて、「どうしてみんなみたいにできないんだろう」と落ち込むこともあるかもしれませんね。

 

でも、まずお伝えしたいのは…
「動けない＝怠けや甘えとは限らない」ということです。

 

本当に何も考えていない人は、そもそも「動けない自分」にこんなに悩みません。

考えて悩んでいる時点で、甘えているわけでも、怠けているわけでもありません。

むしろその逆です。

 

動きたい。

ちゃんとしたい。

変わりたい。

迷惑をかけたくない。

失敗したくない。

そういう気持ちがあるからこそ、動けないことが苦しくなるのだと思います。

 

 

動けない時、起こっていること

動きたいのに動けない時、心の中ではいろいろな不安がふくらんでいることがあります。

たとえば…

• 失敗したらどうしよう。
• 変に思われたらどうしよう。
• 続かなかったらどうしよう。
• 誰かに否定されたらどうしよう。
• また傷ついたらどうしよう。
• 思ったより大変だったらどうしよう。

 

そんなふうに、不安材料ばかりを探してしまうことがあります。

不安を感じること自体が悪いわけではありません。

不安は、あなたを守ろうとして出てくるものでもあるからです。

 

でも、不安材料だけを見続けていると、心はどんどん「やっぱり動かない方が安全」「動くのは危険」と判断してしまいます。

すると、本当はできることでも、「やめておいた方がいい」「まだ準備が足りない」「今じゃない」と感じてしまいやすいのです。

 

無理に動かなくていい

ただし、ここでお伝えしたいのは「不安でもとにかく動いてみよう！」「やってみて考えればいい！」ということではありません。

動けないほど不安が大きくなっている時に、無理やり動こうとすると、あとからもっと苦しくなってしまうことがあるからです。

 

「やっぱり無理だった」

「またできなかった」

「頑張ろうとしたのに、続かなかった」

そんなふうに、動けなかった経験がさらに自分を責める材料になってしまうこともあります。

 

だから、今すぐ動けなくても大丈夫です。

無理に前向きにならなくても大丈夫。

「動けない自分をどうにかしなきゃ」と追い込む前に、まずは心が安心できる材料を探してあげてほしいのです。

 

 

安心材料を探してみる

「失敗したらどうしよう」

「迷惑をかけたらどうしよう」

「途中でやめたらどうしよう」

「ちゃんとできなかったらどうしよう」

 

そんなふうに、動けない時ほど、頭の中は不安材料でいっぱいになりやすいものです。

まだ起こっていないことまで想像して、どんどん怖くなってしまうことがあります。

でも、不安材料を探す力がある人は、見方を変えれば「先のことを考えられる人」でもあります。

 

たとえば…

• 危険を察知できる。
• 人の反応を想像できる。
• 失敗した時のことまで考えられる。

そんなふうに捉えることもできます。

そしてそれは、本来あなたを守るための大切な力です。

 

ただ、その力が自分を止める方向にばかり働くと、心はどんどん疲れてしまいます。

だからこそ、不安材料が浮かんだ時には、同じくらい「安心材料」も探してみてほしいのです。

 

たとえば、

「続かなかったらどうしよう」と思った時。

安心材料として、「まずは一回だけでもいい」「続けるかどうかは、やってみてから決めてもいい」「合わなければ、やめたり変えたりしてもいい」と考えてみるのです。

 

これは、無理にポジティブになるということではありません。

不安をなかったことにするのではなく、不安と同じ場所に、安心できる材料も置いてあげるということです。

 

 

大きく動くことだけが、「動く」ではない

動けない時、止まってしまったように感じるかもしれません。

でも本当は、止まっているのではなく、あなたを守ろうとしているのかもしれません。安心を探していたり、回復段階にいるのかもしれません。

 

だから、動けない自分に「なんでできないの」「また止まってる」「こんなこともできないなんて」と厳しい言葉を向けないでおきましょう。

その代わりにまずは、「怖かったんだね」「不安だったんだね」「守ろうとしてくれていたんだね」と、自分にやさしい声をかけてあげてください。

 

心は、責められるほど固くなるからです。

でも、分かってもらえたと感じると、少しずつ力を抜けることがあります。

 

 

ひとりで整理できない時は

とはいえ、不安の中にいる時に、自分ひとりで安心材料を探すのは難しいこともあります。

不安な時ほど、頭の中は不安材料でいっぱいになります。

 

そんな時は、ひとりで抱え込まなくても大丈夫。

Pocheのメールカウンセリングを頼ってみてください。

 

動けなくて悩んでいる。

でも、相談しようと思った。

実際に申し込んでみた。

…それも大事な一歩。立派な行動です。

 

動きたいのに動けない時、必要なのは気合いだけではありません。

自分を責める言葉でもありません。

安心できる材料を、ひとつずつ見つけていくことです。

 

今すぐ大きく変わらなくても大丈夫。

不安なままでも、怖いままでも、あなたに合った進み方はきっとあります。

 

「動かなきゃ」と自分を追い込むのではなく、「どうすれば少し安心できるか」を一緒に考えていきませんか？