誰かの言葉にイラッとするのは、あなたが悪いからじゃない：最近イライラしやすくなったあなたへ

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こんにちは。心理カウンセラーPocheです。

最近、誰かの何気ない一言に「いらっ」としたり、
「なんかモヤッとする…」と感じることはありませんか？

 

たとえば…

• 前ならスルーできた言葉なのに、なぜか今日は引っかかる。
• ちょっとした言い方や、対応に敏感に反応してしまう。
• 店員さんや知らない人の態度にまで、モヤッとする。
• 過去のことを思い出して、モヤモヤイライラが止まらない。

 

まず大前提として、「イラッ」「モヤッ」とすること自体は、悪いことではありません。

 

イラッとすることがあったから、イライラしたのです。

モヤっとすることがあったから、モヤモヤしたのです。

それは正常な反応で、責められるべきことではありません。まずは安心してくださいね。

 

イライラ・モヤモヤは悪いこと？

「イライラするなんて、心が狭い？」
「こんなことでモヤモヤするのは、わがまま？」

そんなふうに悩む方は、多いです。

 

でも…私の答えは、どちらも『NO』です。

 

心が狭いのではありません。

わがままでもありません。

大丈夫です。

 

 

「昔は平気だったのに」
「昔のように優しい自分に戻りたい」

そうおっしゃる方もいます。

でも、イライラモヤモヤが増えるのは、むしろ前向きな変化のこともあります。

 

あなたの中の価値観や芯が、はっきりしてきたのかもしれないのです。

「これは嫌だ」
「ここは譲れない」

そう思える感覚が、育ってきたのかもしれません。

 

許せることと、許せないこと。
受け入れられることと、しんどいこと。

その線引きが、少しずつ明確になってきただけ。

それは、自分を大切にしようとする力が育ってきた証でもあります。

 

他人へのイライラやモヤモヤは、あなたの心を守るための“防衛反応”です。

怒りっぽくなったからでも、性格がきつくなったからでもありません。

 

「これ以上は無理」
「ここは傷つく」

そんなサインを、心が出してくれているのです。

だからまずは、イライラしてしまう自分を責めなくて大丈夫。そう心に留めてみてくださいね。

その感情は、あなたを守るために出てきています。 

 

イライラした時はどうする？

イライラしたとき、真っ先にすべきことは「イライラを抑え込むこと」ではありません。

感情が動いたのには、理由があります。

それをなかったことにするのは、あなたの心を置き去りにしてしまうことと同じです。

 

だからまずは…
イライラを責めずに、認めること。

「イライラするよね」
「それは嫌だったよね」
「今、余裕ないよね」

そんなふうに、自分に声をかけてみてください。

声をかけるのがピンと来ない人は、「文字で見るだけ」でもOKです。

不思議なことに、感情は“分かってもらえる”と感じると、少し落ち着くからです。

そしてそれは「誰かからの言葉」だけではなく、自分からの言葉でも、同様の効果を発揮します。

 

イライラを相手に伝えたい時は、どうする？

先ほどお伝えしたのは、「イライラする自分を責めないため」の方法です。

でもそれだけでは、スッキリしないこともありますよね。

そんな時には、イライラの原因を穏やかに相手に伝えるという選択もあります。

 

ただ、正直なところ……これは簡単なことではありません。

これまでずっとイライラを抑えてきた人が、
いきなり「冷静に伝えましょう」と言われても、それはとてもハードルが高いのです。

 

慣れていないからこそ、
溜め込んでいた怒りが一気にあふれてしまったり、
思った以上に強い言い方になってしまったり…

そして後から、
「やっぱり言わなきゃよかった」と落ち込んでしまうこともあります。

 

あなたにもそのような経験があるとしても、自分を責めないでくださいね。

これまで我慢することで関係を保ってきた人にとって、「伝える」という選択は、新しい挑戦。

「言ってみた」こと自体に、大きな意味があります。

これまで我慢してきた人にとって、伝えようとしたその一歩は、それだけでとても大切な前進です。

 

ただ…
イライラを“上手に”伝えるのは、思っている以上に難しいものです。

なぜなら、相手の傾向、あなたとの関係性、あなた自身の性格やこれまでのパターン…
それらが絡み合って、とても複雑なことになっているからです。

同じ言葉でも、相手によって受け取り方は違います。

同じ伝え方でも、関係性によって結果は変わります。

「どう伝えたらいいか分からない」
「伝えると関係が悪くなりそうで怖い」

そんなときは、ひとりで抱え込まずに、相談してみてくださいね。

 

Pocheのメールカウンセリングでは、
あなたの状況に合わせて、

・何に一番傷ついているのか
・本当はどうしてほしかったのか
・どんな伝え方が合っているのか

そんなことを一緒に整理していきます。

ここは、あなたの心がこれ以上すり減らない伝え方を一緒に探す場所です。

ひとりで抱え続けなくて、大丈夫です。

ここに、整理できる場所があります。