【失敗が怖い…】前向きになれなくてOK!失敗した自分を受け止める2ステップ

こんにちは。心理カウンセラーのPocheです。

今日は『失敗した自分を受け止める2つのステップ』をお伝えします。

 

このような
悩みはありませんか?

 

  • 過去のミスが頭を離れない
  • 一度失敗すると、気持ちを引きずってしまう
  • 失敗すると、どん底まで落ち込む
  • 「どうせ失敗する」と挑戦するのをやめてしまう

 

過去の失敗から立ち直れないあなたが、少しでも自信を取り戻せますように。

寝る前にグルグル考え込んでしまうあなたが、少しでもぐっすり眠れますように。スッキリ起きれますように。

 

今日より明日が、ほんの少し穏やかに過ごせますように。

そう願って書き進めていきます。

 

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失敗して良かった!なんて思えなくてOK

完璧な人間は、どこにもいません。

あなたの大好きな「あの人」や「推し」でさえ、完璧ではありません。完璧に見えるなら、「そう見えるだけ」です。きっと本人は、周りに言えない葛藤を抱えて生きています。

どんな人でも、必ず失敗と成功を繰り返しているのです。

 

…と頭でわかっていても、いざ自分が失敗すると落ち込んでしまうから困っちゃいますよね。

 

なかには「私は何をやってもダメだ!」と能力に自信が持てなくなったり、「私なんていない方がいいんだ…」と自己否定してしまう人もいるかもしれません。

親や先生、周りの大人に言われた「過去の言葉」に、苦しめられている人もいるかもしれません。

 

 

失敗して、
落ち込んでもいいです。

 

でも、落ち込み続ける必要はありません。

ましてや自分を否定したり、追い詰めるようなことは、あなたに必要ありません。しない方がいいのです。

 

 

失敗したときに落ち込むのはなぜ?

人が深く傷ついたり落ち込んだりするのは、『理想』『期待』と『現実』にギャップがある時です。

 

大好きな人に裏切られて深く傷つくのは、「良い人だと思っていた」という理想と、「裏切られた」という現実の差があまりに大きいから。

話題のスイーツでガッカリしてしまうのは、「高評価や絶賛レビュー」による期待と、「思ったより普通だった」というギャップがあるから。

 

『失敗』に関しても、同様のことが言えます。

「失敗しない自分」という理想が強ければ強いほど、「失敗した自分」という現実に落ち込んでしまうのです。

 

失敗による心のダメージを減らす方法はただ1つ。

「失敗してもいい」と、自分に許可を与えてあげることです。

 

「失敗したくない」の裏には、「失敗しちゃダメ!」という気持ちが隠れています。

「失敗したらよくないことが起こる」「失敗したら怒られる」「失敗したら嫌われる」といった、子どもの頃の記憶が影響していることも多いです。

 

だからこそ自分が自分に、「失敗してもいい」と許可を与えてあげてください。

失敗しないように努力する姿勢も大切ですが、それよりも「失敗してもOK」と捉え方を変える方が、毎日がグッと楽に過ごせるようになりますよ。

 

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失敗した自分を受け止める2つのステップ

 

「失敗してもOK!」と捉えられるようになったからといって、失敗しなくなるわけではありません。

だからこそ「失敗したときの受け止め方」を2段階に分けてお伝えしていきます。

 

1│結果を『受け止める』

「白黒思考はしんどい」「0か100かで考えない方がいい」とお伝えしていますが、仕事においては「できた」「できない」で判断されることが多いのも事実です。

試験なら合格・不合格がありますし、自分の案が通る・通らない…といった現実もあります。

 

たしかに、結果は変えられません。

でも「その結果」は、それ以上でもそれ以下でもありません。

 

試験に「不合格」だったとしても、「不合格だった」だけです。

あなたがダメだという訳でも、他の人が優れていたという訳でもありません。

 

結果は結果、として受け止めてみてくださいね。

ショックでも良いし、悲しくても良いし、悔しくてもいい。

納得して次に進もうとか、前向きに捉えられなくていいのです。

 

「これは単なる結果」「結果は○○だった」、とだけ捉えるようにしてみて下さい。

まずは「受け止める」こと。自分の心を騙してまで、無理に受け入れる必要はありません。

 

 

2│得たものに『気づく』

「結果は結果」と思えるようになったら、次の段階に進みます。

「なぜ失敗したのか」「どうすれば失敗しなかったのか」なんて、原因探しはしないでくださいね。

この段階で考えるのは、「今回のことで何が得られたか」ということです。

 

結果がどうであれ、あなたは何かに挑戦し、挑戦する前よりも成長しています

試験に「不合格」だったとしても、あなたの知識は確実に増えているはずです。

プレゼンが「認められなかった」としても、あなたが学びに費やした事実は消えません。

 

さて。

「特に挑戦なんてしていないし、ただ失敗しただけ…」という人もいるかもしれませんね。

それでも、自分の限界に気がつくことが出来たのではないでしょうか?

何が得意で何が苦手なのか、自分について知ることが出来たのではないでしょうか?

これも立派な『気づき』なのですよ。

 

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考えが『現実』になる!?

Poche

 

「失敗したくない」と思うのは、自然な気持ちです。

誰だって失敗するより、成功したいですから。

だからこそ「失敗の恐怖」は、少しずつ薄くしておきましょう。

 

以前の記事でお伝えしたように、私たちの「考え」は現実に繋がります。

「失敗したらどうしよう!」とグルグル考え続けてしまうと、『失敗する未来』を強くイメージしてしまい、本当に失敗しやすくなってしまうのです。

どうせ選ぶなら「失敗への近道」よりも、「成功への近道」の方がいいですよね。

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「失敗したら、嫌われる」「失敗したら、人が離れていく…」と、不安になってしまう人もいるかもしれません。

 

それはそれで、
いいじゃないですか。

 

あなたが大切にすべきは、失敗しても寄り添ってくれたり、そっと見守ってくれる人です。

時には背中を押してくれる人も必要かもしれませんね。

 

あなたが失敗したときに笑ったり、否定したり、離れていく人は「そういう人」だと思いましょう。

とことん信頼したあとに気がつくのではなくて、「その時」気がつけた良かった。そう思える時が必ずやってきます。

 

ただし、「失敗」に対する考え方はひとりひとり違います。

このようなステップで少しずつ受け入れられる人もいれば、過去の傷が深すぎて難しい人もいます。

 

失敗したときに「また!」「ほーら、やっぱり」といった親の声が、あなたの頭の中で響き渡るかもしれません。

このような場合はまず、「親の声」の影響を薄くしていく必要があるでしょう。失敗を受け入れる2つのステップに進むのは、そのあとです。

(状況によっては、カウンセリングにおいて同時進行することもあります)

 

Poche

 

しかしもっと厄介なのは、2つのステップを試してもなお、親の声が聞こえる場合です。

失敗を結果として受け止められるようになった段階で、「また自分を正当化して!」「アンタは甘い!」という親の声が聞こえてくるようなら過去に受けた傷が相当深いと思った方がいいでしょう。

 

きっと、子どもの頃のあなたは「自分が悪い」「いうことを聞くしかない」と思って感情に蓋をしてきました。

考えないようにすることで、心を守ってきたのです。

 

大人になった今、「過去に言われた言葉」があなたを苦しめている可能性があります。

「失敗」が怖いのは、あなたの考え方や性格のせいではなく『過去の記憶』のせいかもしれませんから。

 

思い当たるエピソードや言葉があれば、ご相談ください。

「もしかして」の違和感、なかったことにしないでくださいね…!

 

Poche

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Posted by poche